健康瘦身減肥方法有許多，看看國(guó)外健康瘦身方法都有啥

健康瘦身減肥方法有許多，就看哪個(gè)健康瘦身減肥方法更適合你。今天小編帶您去看看外國(guó)的健康瘦身減肥方法，或許會(huì)讓你受益匪淺。

五口飲食是許多醫(yī)生認(rèn)可的飲食之一，這些飲食已經(jīng)席卷了世界，多虧了它的創(chuàng)建者阿爾文·劉易斯博士，醫(yī)學(xué)博士，還有奧茲博士和他的電視節(jié)目。奧茲博士公開表示，長(zhǎng)期(數(shù)周)的食物攝入量很低，這是不健康或不安全的。盡管如此，它仍然很受歡迎。如果你正在尋找一種快速減肥的方法，那就是5口飲食，雖然這對(duì)你的身體有很長(zhǎng)的影響，但它可以是一種有效的快速治療方法。

堅(jiān)持五口飲食

1.想喝多少就喝多少，只要它不含卡路里。阿爾文·劉易斯博士說(shuō)，多喝水是他飲食的一個(gè)重要部分：它能幫助你保持飽腹感和水分。即使是無(wú)糖蘇打水，也沒關(guān)系-只要把這些卡路里保持在零脂肪水平就行了。。

他建議每天早上吃一大杯黑咖啡和“多汁”多種維生素的早餐。他的思想流派指出，身體在夜間進(jìn)入禁食狀態(tài)，延長(zhǎng)這種狀態(tài)的時(shí)間越長(zhǎng)，你的體重就會(huì)減少越多。

2.午餐時(shí)吃5口任何食物。這就是它降臨到你身上的地方，因?yàn)檫@是一種改良的禁食技術(shù)。你可以吃五口生菜，五口龍蝦，或者吃五口斯尼克斯酒吧(Alwin博士解釋說(shuō)，斯尼克斯是設(shè)置你的“恒溫器”的最簡(jiǎn)單的方法)。要想看到最健康的成功，就把這五口當(dāng)成一頓飯-比如三口漢堡包，再加上兩口蘋果。咬的大小會(huì)因人而異

每天服用多種維生素會(huì)幫助你的身體獲得你可能因?yàn)樯俪允澄锒サ臓I(yíng)養(yǎng)。平均來(lái)說(shuō)，人們沒有得到推薦的每日維生素，所以服用維生素總是最好的！

每天至少吃一口蛋白質(zhì)。

3.晚餐時(shí)吃5口任何東西。晚餐和午餐有著完全相同的規(guī)定：五口任何種類的食物。這種飲食的目標(biāo)之一是使你的選擇相當(dāng)單調(diào)，吃你的五口，然后繼續(xù)前進(jìn)。找其他的活動(dòng)來(lái)填滿你的時(shí)間。你的胃會(huì)適應(yīng)你現(xiàn)在吃的食物的數(shù)量，你的饑餓狀態(tài)將被設(shè)定！

人們喜歡這種飲食的原因之一是它允許任何東西。如果你愿意的話，你可以吃五口芝士蛋糕、餅干和冰淇淋，只要你堅(jiān)持每餐五口！

4.每天服用一種含礦物質(zhì)的多種維生素，并服用濃縮的omega3魚油膠囊。劉易斯博士承認(rèn)，低含量的食物并不能為你的身體提供足夠的維生素和礦物質(zhì)，它需要維持和發(fā)揮作用，特別是在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)。正因?yàn)槿绱耍鲝埶泄?jié)食者每天服用多種維生素。為了繼續(xù)下去，必須遵守這一規(guī)定。

這似乎是平衡飲食的一個(gè)不必要的部分，但“不要”跳過(guò)它。

一種粘稠的維生素是美味的，在饑餓的痛苦中似乎是一種甜蜜的享受-如果你愿意的話，它是額外的，免費(fèi)的一口。

5.保持水分平衡，避免脫水。確保你的咬傷中含有大量的蛋白質(zhì)。每天吃兩口蛋白質(zhì)食物(例如，中等大小的斯尼克魚含有幾克蛋白質(zhì))。從碳水化合物和脂肪中攝取你所有的卡路里太容易了。

最簡(jiǎn)單的方法是用堅(jiān)果，肉，雞肉，火雞，牛肉和魚-都是果醬。豆腐也含有一些蛋白質(zhì)。

6.如果你愿意的話，在兩餐之間吃一口零食。劉易斯博士說(shuō)，每天總共12口是可以的；所以，如果你愿意的話，你可以在兩餐之間吃點(diǎn)東西。

理解它是如何工作的

1.這種飲食遵循一種減肥手術(shù)患者必須遵循的飲食理念-每天吃兩到三次食物。這種飲食允許快速減肥，而不會(huì)出現(xiàn)手術(shù)并發(fā)癥。

這并不意味著要改變生活方式，而是盡快減輕不健康的體重。這個(gè)想法是，超重的風(fēng)險(xiǎn)(以及額外體重帶來(lái)的健康并發(fā)癥)比限制咬傷更糟糕。

意識(shí)到體內(nèi)唯一的能量來(lái)源是葡萄糖，這意味著無(wú)論你吃什么，你的身體都會(huì)把它轉(zhuǎn)化成這種“燃料”，所以不管是5口冰淇淋還是五口蛋白質(zhì)棒，你的身體都會(huì)同樣使用這兩種燃料。我們的目標(biāo)是把身體變成一個(gè)瘦的、平均的、燃燒脂肪的機(jī)器。

在你重新設(shè)置你的“饑餓狀態(tài)”之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你在有限的食物上吃得更快。

2.這不是饑餓的飲食，而是部分控制。你可以調(diào)整飲食，增加更多的叮咬，開始計(jì)算你在一頓正常膳食中吃了多少次，然后一整天。慢慢地開始限制自己的每餐/一天，直到你達(dá)到5口每餐。

3.博士。劉易斯建議人們的體重指數(shù)(BMI)為18.5。。這樣的想法是，對(duì)你的身體來(lái)說(shuō)，保持完美的體重(即使是在低端)，比冒更高的體重和承受超重并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)要好得多。

使它更容易

1.保持咬的大小！保持你的咬傷盡可能均勻，以消除‘伸展’你的胃，一湯匙往往等于1口。

更大的咬傷或“暴飲暴食”會(huì)延緩或減緩你的減肥進(jìn)程。這不是一種生活方式的改變，而是一種快速減肥的方法。

2.試試不含糖的口香糖，讓你的嘴保持忙碌?；蛘唠u湯，如果你覺得頭暈或虛弱。不建議在節(jié)食時(shí)多做運(yùn)動(dòng)。

吃你的咬傷，扔掉(或放棄！)或者食物。不要試圖把你的咬傷伸出來(lái)-吃你的飯，然后繼續(xù)前進(jìn)！你越堅(jiān)持這個(gè)飲食，你就會(huì)越快減肥！

3.想想你存的錢！只吃5口，你就放棄了在午餐和晚餐上花費(fèi)5美元以上。

尋找新的活動(dòng)來(lái)占用你的時(shí)間！在午餐時(shí)間散散步，或者找個(gè)新的愛好來(lái)保持忙碌。

頭兩天將是最粗糙的。在第三天之后-如果你的咬傷保持不變-它會(huì)變得更容易。你的身體習(xí)慣于少吃食物，胃也會(huì)收縮。你做的越多越容易。