高熱量食物巧搭配好吃能減肥

　　在日常生活中，高熱量的美味快餐食品可以說(shuō)人人都愛(ài)它，可是想減肥、想保持好身材的人們，就基本和他們無(wú)緣了?？墒菍?shí)在忍不住口腹之欲怎么辦呢?別擔(dān)心，今天小編就為您推薦幾個(gè)高能食品巧搭配，讓您既滿足了食欲有減少能量的攝入。

　　說(shuō)起節(jié)食，人人都覺(jué)得這是痛苦的事情，一想到要放棄啤酒、告別比薩餅，成天食不果腹，唯一能吃的食譜都是沒(méi)滋沒(méi)味的無(wú)聊食物。

　　如果有什么方法，讓人可以盡情享受喜愛(ài)的食物，同時(shí)還能瘦下來(lái)，那該多好!嗨，真不是白日發(fā)夢(mèng)，這樣反其道而行之的方法確實(shí)存在，趕緊嘗試一下吧!

　　1)披薩加番茄醬

　　點(diǎn)披薩的時(shí)候，要求放上雙份的番茄醬(西紅柿中富含番茄紅素，男人多吃西紅柿制品可以有效預(yù)防前列腺癌);同時(shí)要求減少芝士的分量，只需放三分之一即可。這樣將減少20克的脂肪攝入。

　　2)牛排配薯?xiàng)l

　　如果你喜歡吃薯?xiàng)l，不用擔(dān)心，但是要記住吃牛排中配的炸薯?xiàng)l。這些薯?xiàng)l通常會(huì)切得比較粗，所以不容易吸收特別多的油，從而能減少脂肪的含量。

　　3)黃油先軟化

　　將黃油用室溫或者放入微波爐中稍稍軟化，然后抹在面包上吃。這樣攝入的脂肪和熱量是凍黃油的四分之一。

　　4)罐頭先冷藏

　　肉罐頭或罐頭湯等罐頭食品經(jīng)過(guò)冷藏后，所含的脂肪會(huì)凝結(jié)在上部，吃的時(shí)候可以很方便地將這層油刮掉。

　　5)果汁要稀釋

　　果汁類(lèi)飲料，被人們認(rèn)為是天然、營(yíng)養(yǎng)、方便、味道好的健康飲料，人們普遍認(rèn)為果汁可以代替水果和水，大量飲用沒(méi)問(wèn)題，殊不知，每天喝一罐500ml果汁飲料，熱量255cal，一年能讓你發(fā)胖12公斤。如果你特別愛(ài)喝果汁，不如試試這個(gè)方法：將半瓶果汁兌上半瓶水，你不僅喝不出有什么差別，還能減少一半的卡路里。

　　6)橄欖油烤土豆

　　用橄欖油烤土豆，不要用黃油或酸奶油，可以減少熱量和脂肪。

　　男士減肥常識(shí)

　　來(lái)自瑞士的研究人員招募了一些志愿者，把他們分為兩組，讓他們可以在5分鐘內(nèi)盡情吃巧克力，并完成一份味道評(píng)估問(wèn)卷。在吃巧克力的過(guò)程中，第一組所在的房間里，電腦屏幕不斷呈現(xiàn)幾幅知名藝術(shù)品畫(huà)作，第二組所在的房間，則展示一些身材勻稱(chēng)、面容姣好的美女畫(huà)像。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，第一組志愿者平均每人吃掉6.2塊巧克力，而且大多數(shù)參與者不會(huì)注意屏幕上的作品，而第二組人則多數(shù)會(huì)去關(guān)注美女畫(huà)像，并且平均每人只吃掉4.5塊巧克力。

　　研究人員解釋說(shuō)，看到美好的形象時(shí)，女性會(huì)拿自己和別人作比較，從而不知不覺(jué)中控制自己的食欲;而男性在看到美女的時(shí)候，會(huì)以一種欣賞的眼光去觀賞，把時(shí)間用來(lái)欣賞，吃的東西也自然變少。

　　1.改變作息

　　很多男人減肥之前，幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺(jué)?，F(xiàn)在不一樣了!減少進(jìn)食后，晚餐不用花太多時(shí)間，你可以花更多的時(shí)間在和家人聊天上，或者來(lái)回在屋子里走動(dòng)走動(dòng)。晚上1~2點(diǎn)睡覺(jué)，早上7點(diǎn)起床，晚餐的水果等食物有足夠的時(shí)間在睡前消化掉，這算是邁向健康的一大步。

　　2.改變飲食

　　減肥更是個(gè)人毅力的考驗(yàn)，一個(gè)體重200斤左右的男人，減少飲食是非常困難的。遇到飯局怎么辦?男士們可以給自己點(diǎn)紅豆撈，水果撈之類(lèi)的低卡飲品，只要自己不餓，也就不對(duì)那些美食心生幻想了。其實(shí)很多男士對(duì)于美食是很享受的，不過(guò)減肥放在第一位的時(shí)候，口腹之欲也就需要控制了。

　　3.改變運(yùn)動(dòng)

　　就像那些專(zhuān)家說(shuō)的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都要靠自己來(lái)擠。減肥計(jì)劃一旦開(kāi)始，就要堅(jiān)決執(zhí)行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后開(kāi)車(chē)去高爾夫練習(xí)場(chǎng)打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。每周至少3次運(yùn)動(dòng)，每次至少40分鐘。小強(qiáng)度持續(xù)性的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓你的身體發(fā)生很大變化，肚子會(huì)變小，腰圍的尺寸也會(huì)大大縮水。

　　4.正視反彈

　　美國(guó)的減肥專(zhuān)家們研究發(fā)現(xiàn)，通常經(jīng)過(guò)節(jié)食來(lái)達(dá)到減肥目的人，在2~3年或者更短的時(shí)間內(nèi)，都會(huì)有不同程度的反彈。他們把這些反彈的程度分為三個(gè)區(qū)域，綠區(qū)是指5公斤以下的反彈，黃區(qū)是介于5~10公斤之間的反彈，超過(guò)10公斤的反彈則被劃為紅區(qū)。

　　實(shí)打?qū)嵾\(yùn)動(dòng)篇

　　力量訓(xùn)練

　　控制在30分鐘左右，每個(gè)部位1個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3組，每組15次，括號(hào)里為備選動(dòng)作.

　　1、胸部：坐姿推胸(俯臥撐)

　　2、背部：坐姿劃船(頸前下拉)

　　3、腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)

　　4、肩部：坐姿推舉(啞鈴側(cè)平舉)

　　5、腰部：坐姿后壓(羅馬椅背伸展)

　　6、腹部：坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)

　　輕松技巧篇

　　磁石經(jīng)絡(luò)法

　　又名樂(lè)每塑身法，就是指將樂(lè)每塑身美曰貼粘在男士的肚.臍或腳.底，通過(guò)磁.石的透.皮吸.收左右加速男士們體內(nèi)脂肪的快.速運(yùn).動(dòng)和燃.燒，以達(dá)到健.康減.肥的目的。

　　此法大的優(yōu)點(diǎn)在于不需運(yùn)動(dòng)和節(jié)食就可以減肥，且不會(huì)耽誤人們的正常工作和學(xué)習(xí)。

　　針灸減肥法

　　顧名思義，需要去的中醫(yī)針灸機(jī)構(gòu)進(jìn)行針灸，通過(guò)調(diào)整內(nèi)分泌已達(dá)到減肥的目的。

　　此法的成敗在于針灸師的與否，因此，想要成功減肥，一定要下大價(jià)錢(qián)。

　　飲食建議篇

　　不給出特定的食譜，是因?yàn)槊總€(gè)人都是不一樣的!能把握主要原則便可。

　　少吃多餐，豐富的早餐， 抵制垃圾食品，

　　多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)，

　　多喝水，減少主食，多吃豆類(lèi)，適量瘦肉，魚(yú)類(lèi)。

　　男士要減肥，可以通過(guò)控制飲食以及運(yùn)動(dòng)健身來(lái)保持好身材。平時(shí)的菜譜上一定要遠(yuǎn)離垃圾食品、想吃營(yíng)養(yǎng)豐富的低脂低糖食物。這樣一來(lái)我們不但擁有了好身材更同時(shí)擁有了好身體。希望大家看完我們的介紹能對(duì)減肥有了更進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)。