讓腹部平坦的六個(gè)飲食習(xí)慣

　　女性節(jié)食的動(dòng)機(jī)非常不純大多數(shù)并非出于長(zhǎng)遠(yuǎn)健康的考慮，部分女性節(jié)食還只是為了找到快速瘦腹的捷徑。結(jié)果，肚子雖然瘦了下來(lái)，但是皮膚卻變得松弛，腹部肌肉也松懈下來(lái)小腹顯得更加癱腫。其實(shí)瘦腹不需要這么麻煩，良好的飲食習(xí)慣能夠讓女性保持健美、苗條的身材無(wú)須辛苦節(jié)食就可以杜絕小腹發(fā)胖的危險(xiǎn)。>>>最快最有效瘦腹部方法

　　習(xí)慣1：每天要多餐

　　也許你想不到，節(jié)食會(huì)令小腹變得更大，這是因?yàn)樯眢w一旦吸收不到營(yíng)養(yǎng)，出于本能就會(huì)減少脂肪的消耗然后將攝入的脂肪都堆積在腹部，攝食越少，體內(nèi)脂肪的堆積就越多。因此，節(jié)食也應(yīng)當(dāng)講究一定的技巧完全可以換一種方式進(jìn)行,那就是每日進(jìn)食的數(shù)量不變，但是要將食物平均地分配到五餐或者六餐當(dāng)中。除了日常三餐外,飯前一小時(shí)品嘗一小杯開(kāi)胃酒，吃一些小餅干或者小點(diǎn)心，可以減少饑餓感:在兩餐之間喝一杯水果茶、蔬果汁或其他低熱量飲料對(duì)加餐來(lái)說(shuō)也不失為一種上佳選擇。

　　習(xí)慣2：自我節(jié)制

　　面對(duì)美食的誘惑如果你沒(méi)有足夠的把握能夠抵抗得住，那么最好不要獨(dú)自進(jìn)餐，也不要與有相同"吃好"的朋友或家庭成員共同進(jìn)餐,因?yàn)樗麄兊男袨闀?huì)鼓勵(lì)你無(wú)節(jié)制進(jìn)食。在進(jìn)餐的時(shí)候，每吃一口就將筷子放在桌子上,以便讓胃有充足的時(shí)間來(lái)確認(rèn)是否已經(jīng)吃飽。一旦感覺(jué)有一些飽足感,立刻將飯菜撤下餐桌或者給自己找點(diǎn)事情做，讓腦子里不再惦記著桌子上的飯菜。

　　在吃飯的時(shí)候還應(yīng)當(dāng)細(xì)嚼慢咽,細(xì)細(xì)地品味每一口食物,要知道狼吞虎咽的人不易產(chǎn)生飽腹感會(huì)吃入更多的食物，想要在瘦腹之路上走得更加順利,就一定要做一個(gè)吃飯最慢的人。

　　習(xí)慣3：停止計(jì)算卡路里

　　女人天生對(duì)數(shù)字不敏感，可是卻能夠準(zhǔn)確地背出每種食物的卡路里，在減肥的過(guò)程中嚴(yán)格按照卡路里來(lái)攝取熱量。這樣雖然可以避免吃下很多高熱量的食物，但是同樣會(huì)讓人在食物面前養(yǎng)成“縮手縮腳”的習(xí)慣，這也不敢吃，那也不能吃，一個(gè)不小心一節(jié)食“就變成了“厭食’。

　　習(xí)慣4：自己動(dòng)手DIY

　　富含纖維的食物能夠使人產(chǎn)生飽足感，作為加餐零食，沒(méi)有什么比鮮榨的蔬果汁最為適宜的了，自己動(dòng)手榨蔬果汁，不用擔(dān)心糖分太多而攝取到過(guò)多的熱量，還可以根據(jù)自己的喜好加入其他材料，不僅口感一流還有意想不到的養(yǎng)生功效。

　　習(xí)慣5：適量增加碳水化臺(tái)物的比列

　　復(fù)合碳水化合物只含有少量脂肪、糖和熱量，當(dāng)人體攝入后消化系統(tǒng)會(huì)緩慢地消化，并逐漸地、平穩(wěn)地釋放其中的能量，使身體始終處于非饑餓狀態(tài)，這對(duì)于控制體重、減少腹部脂肪起到很好的作用。因此應(yīng)當(dāng)在脯食中適量增加復(fù)合碳水化合物的比例，玉米、馬鈴薯、黑米、粳米等都是復(fù)合碳水化合物的最佳來(lái)源。

　　習(xí)慣6：不要讓瘦腹變成一種折磨

　　不要以為瘦腹就是與美食說(shuō)“拜拜“。試想一下，如果讓你用人生最大的樂(lè)趣來(lái)?yè)Q取減肥的成功.你會(huì)覺(jué)得這種付出是值得的嗎?答案當(dāng)然是否定的。當(dāng)你決定開(kāi)始減肥時(shí)不需要立刻將所有的食物都戒掉，每次只從名單上畫(huà)去一種，使心里有一個(gè)適應(yīng)期，這樣就不會(huì)因?yàn)橐幌伦咏涞籼嗟氖澄锒屖秤兊酶訌?qiáng)烈了。除此之外，你還可以用其他健康的方式享受你鐘愛(ài)的美食，假如你喜歡吃炸雞，不妨將脂肪最多的雞皮丟掉.然后用紙巾將剩余油脂吸干后再吃。