喝酸奶減肥瘦身 速甩贅肉不反彈
酸奶減肥法非常盛行,喝酸奶能夠促進(jìn)人體胃腸的蠕動,對因便秘引起肥胖的人群減重特別有效。如何科學(xué)喝酸奶減肥,速甩贅肉不反彈?>>>簡單易做的腹部減肥粥大盤點(diǎn)
首先要學(xué)會選擇酸奶,因?yàn)樗崮瘫旧磉€是含有一些熱量的,如果別的食物照常吃,又額外多喝酸奶的話,可能還會增加體重,所以最好的方法就是選擇標(biāo)有脫脂或低熱量字樣的酸奶,雖然它們的味道不如全脂酸奶那么濃郁醇厚,但好處是熱量低,不會使熱量在體內(nèi)很快堆積而發(fā)胖。
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酸奶的減肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌,能夠有效調(diào)節(jié)體內(nèi)的菌群平衡,促進(jìn)胃腸蠕動,從而緩解便秘,而長期便秘和體重的增加是有很深的關(guān)聯(lián)。
而且酸奶還有比較強(qiáng)的飽腹感,輕微饑餓時喝一杯酸奶能夠有效緩解迫切的食欲,從而減少下一餐的進(jìn)餐量,避免暴飲暴食。但是要注意的是,不能空腹喝,不然很容易刺激胃腸道,酸奶中的營養(yǎng)來不及徹底消化吸收就被排出。
那什么時候喝酸奶減肥最好呢?一般來說,飯后半小時到兩個小時之間喝酸奶效果最佳,這個時候可以減少刺激,讓酸奶在胃中被慢慢吸收,對吸收其中的營養(yǎng)最有利。
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另外,因?yàn)樗崮淌鞘澄镏锈}的良好來源,所以從補(bǔ)鈣的角度看,晚上喝酸奶好處更多,因?yàn)橥砩?2點(diǎn)到凌晨是人體血鈣含量最低的時候,有利于食物中鈣的吸收。同時,這一時間段中人體內(nèi)影響鈣吸收的因素也較少。
還有,雖然牛奶中也含有較高的鈣,但與它比起來,酸奶中所含的乳酸與鈣結(jié)合,更能起到促進(jìn)鈣吸收的作用。不過晚上喝酸奶一定要注意的是,酸奶中的某些菌種及酸性物質(zhì)對牙齒有一定的損害,喝完后應(yīng)及時刷牙。
現(xiàn)在有很多MM特別喜歡喝酸奶,有大部分的原因是她們以為不管喝多少都不會長肉。其實(shí),雖說酸奶有一定的減肥功效,但也不宜過多的食用,否則很容易導(dǎo)致胃酸過多,影響胃黏膜及消化酶的分泌,破壞人體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。一般來說,每天喝兩杯,每杯在125克左右比較合適。
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小提示:要注意的是,腸胃不好的人群,或是做過這類手術(shù)之后的人以及一歲以下的嬰兒都最好不要喝酸奶哦,即便是健康的成年人,也不應(yīng)該為了減肥而過量飲用酸奶。
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