蛋白質(zhì)寒冬食補(bǔ)第一位 有它最減肥

?　一年中不同的季節(jié)有不同的食補(bǔ)重點(diǎn)，而季節(jié)性飲食方式又會(huì)影響到日常的減肥食譜，此時(shí)也許會(huì)問，那么冬季減肥吃什么比較好，營(yíng)養(yǎng)專家稱冬季需要著重補(bǔ)充蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)也是冬季減肥飲食中首要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。冬季減肥吃什么?一切蛋白質(zhì)類食物優(yōu)先考慮，如豆制品、瘦肉家禽類、蛋奶類等。

　　冬季減肥要保證人體對(duì)蛋白質(zhì)的攝入量：這可以通過每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉為佳)，或200克的魚肉，也可以代替為二至三個(gè)雞蛋。

　　當(dāng)然，在每餐的吃魚啖肉之外，還要多吃200克的少放油的蔬菜。

　　除此之外，要多喝脫脂牛奶，根據(jù)個(gè)人胃口的不同，可以選擇性地在上午喝二至四次。同時(shí)要注意的還有：少吃水果。夏日里人們愛吃水果以代替喝水對(duì)人體進(jìn)行水分的補(bǔ)充。但在這段時(shí)間里，為了配合減肥，水果一天最多只能吃一個(gè)。

　　適當(dāng)增加人體對(duì)蛋白質(zhì)或者蔬菜的攝入量：早餐時(shí)，加上一杯麥片和兩片全麥面包;或者在午餐時(shí)，增加食用150克富含淀粉的物質(zhì)。

　　晚餐的時(shí)候，下午5點(diǎn)左右，吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物，如一個(gè)雞蛋(或一片火腿)，配合一個(gè)西紅柿(或一瓶酸奶、或一個(gè)蘋果、或一些櫻桃)。

　　在15天過去后，堅(jiān)持將減肥進(jìn)行到底的女生們會(huì)驚喜的發(fā)現(xiàn)，小肚腩和手臂、腿部的贅肉不知不覺已經(jīng)開始消失了，而且由于對(duì)奶制品的攝入量的增多，臉上的皮膚也會(huì)變得越來(lái)越水靈哦。

　　通過執(zhí)行減肥食譜獲得了意想不到的效果的女生們，還要記住一點(diǎn)，雖然這個(gè)食譜可以在短期內(nèi)給人帶來(lái)良好的效果。但卻不適合長(zhǎng)期的使用，這是因?yàn)槿梭w如果長(zhǎng)期不攝入碳水化合物，肌體將會(huì)缺乏糖份。所以，這份食譜的每次使用期不能超過2個(gè)月。

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　　冬季減肥吃什么，雖說營(yíng)養(yǎng)專家提倡補(bǔ)充蛋白質(zhì)，但并不意味著蔬菜的食用量就可以減少，纖維素雖然不被吸收，但卻可以幫助我們清除體內(nèi)毒素，而維生素是維系身體健康最重要的營(yíng)養(yǎng)之一，也是不可缺少的。