如何預(yù)防肥胖 栗子增強(qiáng)飽腹感抑制食欲

?　　到了容易長(zhǎng)肉的季節(jié)，你做好預(yù)防肥胖的準(zhǔn)備了嗎?可不要因?yàn)樘鞖馇缋?、胃口大開(kāi)就隨便吃很多哦!如何預(yù)防肥胖?為了避免發(fā)胖就要很地控制食欲，我們可以食用一些可以增強(qiáng)飽腹感，并且熱量較低的食物。如何預(yù)防肥胖，比如紅薯、葡萄、栗子等都是很好的減肥食物，經(jīng)常吃這些食物可幫我們控制進(jìn)食量。

　　1.栗子

　　栗子的40%的成分都是淀粉。此外，還富含蛋白質(zhì)、維他命、礦物質(zhì)等。尤其是其豐富的維他命B1，對(duì)維他命B1不足者很有益處。

　　而且，很意外地，栗子的維他命C含量也很豐富，約占22%。而葡萄和蘋(píng)果的維他命C含量也只是3~4%，所以栗子的維他命C含量是很值得矚目的。

　　栗子是富含維他命A、鈣、鈉、磷等營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的果實(shí)。雖然說(shuō)GI值達(dá)60之高，而且比較難消化，但栗子能夠補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，這是它的魅力所在。

　　此外，栗子可以通腸潤(rùn)便，防止肥胖。維他命可以消除疲勞，預(yù)防感冒。據(jù)說(shuō)還有防癌的功效。

　　2.秋刀魚(yú)

　　秋刀魚(yú)富含的EPA可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低血液中的膽固醇含量;所含的牛硫磺也可以降低膽固醇，還能消除疲勞。秋刀魚(yú)的脂肪含量挺高的，1條魚(yú)約含460kcal。但是魚(yú)肉的脂肪與其他肉類(lèi)的脂肪性質(zhì)不一樣，所以不必太在意。

　　吃秋刀魚(yú)的時(shí)候，如果加上蔬菜、蘑菇、海藻類(lèi)等一起吃的話(huà)，可以提高代謝。而加鹽烤的時(shí)候，加上蘿卜泥可以幫助消化。

　　3.地瓜

　　地瓜是備受注目的堿性健康減肥食品。卡路里含量是大米和小麥的3分之1，維他命E的含量卻是玄米的2倍，維他命C的含量與橘子并列。食物纖維含量與竹筍一樣豐富，可以防治便秘和肥胖。葉紅素含量也很多，和維他命C一起可以預(yù)防癌癥。地瓜是可以經(jīng)常吃的健康食品。

　　4.葡萄

　　從活性氧得到的多酚可以預(yù)防疾病和抗老化，而葡萄富含多酚，還有對(duì)眼睛很好的色素成分，花青素。此外，葡萄中富含的有機(jī)酸可以助長(zhǎng)益生菌、抑制有害細(xì)菌;果膠酶可以殺菌、調(diào)整凝固的血液、潤(rùn)腸通道、調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境。

　　如何預(yù)防肥胖?預(yù)防肥胖和減肥瘦身一樣都要注意飲食上對(duì)食物的選擇，可以特意食用一些具有飽腹作用食物，減少正餐中的進(jìn)食量，這是很有效的控制飲食的方法。