女性經(jīng)期減肥九大飲食原則

　　經(jīng)期能減肥嗎?經(jīng)期吃什么減肥?這是眾多女性關(guān)心的話題。經(jīng)期當(dāng)然能減肥，但確實(shí)要注意很多事項(xiàng)，比如，經(jīng)期減肥不必刻意節(jié)食，但也不能毫無顧忌的亂吃，經(jīng)期減肥有9大飲食原則你要知曉哦!

　　當(dāng)MC快要來時(shí)，女人的身心會(huì)出現(xiàn)或輕或重的“經(jīng)前癥候群”，包括躁動(dòng)、情緒不穩(wěn)、容易與人沖突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食欲改變、口腔潰瘍、長(zhǎng)青春痘、頭痛等。

　　這些情況通常在月經(jīng)前十至十四天出現(xiàn)，月經(jīng)開始后的24小時(shí)內(nèi)結(jié)束，情況嚴(yán)重程度及好發(fā)時(shí)間因然人而異。

　　除此，女性在月經(jīng)期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正?；蛑芷陔y以掌握等異常情形。

　　事實(shí)上，欲改善這些癥狀，除了生活正常、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣外，依不同體質(zhì)、狀況攝取適當(dāng)?shù)娘嬍?，也可以讓?jīng)期“月月順”!

　　不管你是否正被月經(jīng)問題所困擾，營(yíng)養(yǎng)師提出九大飲食原則，持續(xù)四至六星期后，所有的不適會(huì)漸漸改善。

　　1　不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重MC的各種不適。

　　2　多吃高纖維食物。疏菜水果全谷類全麥面包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調(diào)整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。

　　3　在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。

　　4　攝取足夠的蛋白質(zhì)。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補(bǔ)充經(jīng)期所流的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)。

　　5　可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。

　　6　避免食用含咖啡因的飲料?？Х取⒉璧蕊嬃蠒?huì)增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。

　　7　避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。

　　8　有大失血情形的女性，應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄干等高纖質(zhì)食物來補(bǔ)血。

　　9　即將面臨更年期的婦女，應(yīng)多攝取牛奶、小魚干等鈣質(zhì)豐富的食品。

　　經(jīng)期減肥的9大飲食原則你現(xiàn)在了解了，下次老朋友來時(shí)，你就要注意了，尤其是有經(jīng)期不適癥狀的女性朋友，以上飲食原則不僅僅能減肥，還能調(diào)理你的體質(zhì)，改善你的經(jīng)期不適狀況呢!