蛋白質(zhì)多吃 減肥更輕松
|復(fù)禾健康
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不用節(jié)食減肥瘦身，不用運(yùn)動(dòng)減肥瘦身，只要你掌握好一定的飲食方法和飲食原則，常常吃蛋白質(zhì)減肥也會(huì)很輕松的，增加蛋白質(zhì)的攝取，就要減少淀粉的食用，要少鹽少油，營(yíng)養(yǎng)均衡，不能造成營(yíng)養(yǎng)不良，小編為你們安排了三餐的蛋白質(zhì)攝取量!大家要好好的看看!
蛋白質(zhì)多吃 減肥更輕松
早餐：多吃蛋白質(zhì)
一夜的睡眠之后，要為一天的熱量消耗打基礎(chǔ)，可以多攝取一些蛋白質(zhì)，讓身體能快快吸收足夠能量。低脂牛奶，煎蛋和面包都是不錯(cuò)的選擇。
午餐：蛋白質(zhì)、淀粉、蔬果比例為3：2：1
中午要繼續(xù)補(bǔ)充能量，以3份蛋白質(zhì)2份淀粉1份水果的比例，分量充足又沒(méi)有負(fù)擔(dān)。魚(yú)類(lèi)，青菜和白飯中午都可以放心食用。
晚餐：多吃纖維質(zhì)
晚上新陳代謝變慢，蔬果的比例要跟淀粉一樣多，夜晚的消化吸收才不會(huì)受阻，粗糧纖維質(zhì)豐富又含淀粉，是夜間主食的首選。糙米飯，蛋白，豆制品，青菜都是晚餐好搭檔。
蛋白質(zhì)能夠增加肌肉的彈性，減量的淀粉能幫身體加速新陳代謝，在運(yùn)動(dòng)后也是要補(bǔ)充蛋白質(zhì)的，但是在運(yùn)動(dòng)哄不能馬上就吃要在休息一小時(shí)之后在攝取，這樣的蛋白質(zhì)才會(huì)吸收的更好!
