減肥經驗：成功瘦身八要訣

　　有些減肥瘦身的方法，就是一些旁門左道，既浪費錢財又影響人體健康。更可氣的是還達不到自己想要的理想狀態(tài)，那么今天小編就為你推薦減肥經驗：成功瘦身八要訣!這個可是網親身體驗3周，證實有效的瘦身建議。只需根據生活習慣選出你最中意的那種，就能瘦身成功。

　　減肥經驗：成功瘦身八要訣

　　1.不喝可樂等含糖飲料

　　減肥經驗：成功瘦身八要訣，每小罐碳酸飲料的熱量約225卡，相當于吃掉一塊巧克力威化。即使號稱“低熱量”的碳酸飲料對身體依然沒好處。美國德克薩斯大學健康科學中心研究人員說，飲料中的人造甜味素，會影響人體對已攝入熱量做出正確判斷，導致飲食過量，體重增加的危險性會直線升高37%。

　　體驗報告：

　　減肥經驗：成功瘦身八要訣，28歲的小王決定戒可樂，3周后，她減少近4公斤?！斑^去我喜歡邊喝可樂、邊吃薯片，自從開始戒可樂，我發(fā)現(xiàn)薯片就白開水的味道實在不怎么樣，所以干脆連薯片也戒了?！钡灿畜w驗者對這種方法感覺不適應，35歲的Cece說：“健怡可樂是我攝入咖啡因的唯一途徑，放棄它讓我脾氣暴躁，身體疲憊。”

　　瘦身八要訣你應該嘗試嗎?

　　是的。碳酸飲料既增重又沒營養(yǎng)，還會導致鈣流失。而清水可以促進消化，是最理想的飲料。如果你習慣用咖啡因提神，不喝就情緒不佳，建議改喝綠茶。

　　2.即使不餓也要吃早餐

　　美國體重控制研究機構對5000名成功減重10公斤以上，并將成果維持一年以上的人追蹤調查發(fā)現(xiàn)，她們都有一個共同的好習慣——認真吃早餐。進一步研究顯示，每天按時吃早餐的女性，在下一餐時幾乎從不飲食過量。

　　體驗報告：

　　最初，體驗者擔心吃早餐反而增加熱量攝入，但很快大家就嘗到了甜頭，每天吃早餐讓她們精力更旺盛，腰圍尺碼也變小了。28歲的安安就是受益者，她說：“我把燕麥片放在辦公桌上，每天早晨第一項‘工作’就是吃早餐，吃完后才打開電腦查收郵件?！?/p>

　　瘦身八要訣你應該嘗試嗎?

　　當然。如果你沒有吃早餐的習慣，可以先從吃少量食物開始，即使只是一點點燕麥片、酸奶或烤面包。身體適應后，逐漸將早餐熱量提至250-500卡，應以蛋白質和碳水化合物為主，比如全麥烤面包配橄欖油或水果。一旦身體適應了早上攝入的熱量，其他時間段對熱量的需求量就會減少。

　　3.縮小杯盤尺寸

　　美國科內爾大學食物和品牌實驗室研究顯示，使用小size杯盤，能幫用餐者減少進食量。

　　體驗報告：

　　這個方法幫25歲的陳月重新認識了飲食習慣：“當我把食物放進小盤子時，才意識到我每餐居然吃這么多!”

　　瘦身八要訣你應該嘗試嗎?

　　值得一試?？苾葼柎髮W另一項研究表明，無論餐具大小，人們總會吃掉盤中92%的食物，選擇小size餐具才是明智之舉。如果減少進食量后常感到饑腸轆轆，一定不要吃零食，分散進餐能幫你緩解，比如每2小時進餐一次，每次只吃少量食物。