夏天吃什么才能減肥

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  夏天是展示美好身段的季節(jié),也許您還在為自己的身材不夠理想而發(fā)愁吧?別著急,下面我們?yōu)榇蠹以敿毥榻B,夏天吃什么減肥,我們一起來了解。

  一、蛋白質——減肥如何選擇蛋白質食物?每餐蛋白質食物都要有一定的質和量,最好每天食用三分之一是動物蛋白質,三分之二是植物蛋白質,使其中的氨基酸相互補充,營養(yǎng)價值更高。蛋白質與蔬菜搭配吃更有利,因為蔬菜中的活性物質能促進蛋白質的吸收,使蛋白質的吸收率高達30%以上。同時,如果體內只有蛋白質新陳代謝不能靈活運作,還需借助維生素與礦物元素來催化,而蔬菜與蛋白質無疑是最好的角色,堪稱絕配。

  二、多水分的蔬果——夏天吃什么減肥?夏天多吃富含水分多的蔬菜水果,蔬果中含豐富的維生素、植物纖維、水分和礦物質,對人體健康非常有益。而且熱量低,易產(chǎn)生飽腹感,如冬瓜、生菜、西紅柿、黃瓜、絲瓜、蘑菇、柚子、哈密瓜、西瓜等都是很好的減肥食物。

  三、纖維——食物纖維分水溶性和非水溶性兩大類,無論是水溶性和非水溶性對減肥和健康都很重要。非水溶性膳食纖維所含的卡路里比較低。如來自食物中的小麥糠、玉米糠、全麥面包、麥麩以及芹菜、果皮和根莖蔬菜等。水溶性纖維不易消化,但能降低血糖和膽固醇,還能保護心臟血管。常見的蔬果中有:胡蘿卜、青菜、五谷雜糧、梨子、蘋果、西瓜、桃子等都是高纖食物。

  看了上述內容介紹,相信大家對于夏天吃什么減肥已經(jīng)有了一定的了解。專家提醒,想要減肥應合理飲食,切忌不可節(jié)食。

  飲食減肥專題:http://jianfei.fh21.com.cn/ys/

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