應(yīng)該如何防止被“貼秋膘”呢

　　都說“五月不減肥，六、七、八、月都會徒傷悲”。那是因為夏天穿著單薄，肉無處可藏。所以機智的妹子們都會在春夏初期努力減肥?？蛇^完酷暑后，就要面臨“貼秋瞟”，從而出現(xiàn)減肥成功后反彈的情況，那么我們應(yīng)該如何防止被“貼秋膘”呢?

　　“貼秋膘”的由來

　　民間流行在立秋這天以懸秤稱人，將體重與立夏時對比來檢驗肥瘦，體重減輕叫“苦夏”。那時人們對健康的評判，往往只以胖瘦做標(biāo)準(zhǔn)。瘦了當(dāng)然需要“補”，補的辦法就是“貼秋膘”，吃味厚的美食佳肴，當(dāng)然首選吃肉，“以肉貼膘”。這一天，普通百姓家吃燉肉，講究一點的人家吃白切肉、紅燜肉，以及肉餡餃子、燉雞、燉鴨、紅燒魚等。

　　怎樣防止“秋膘”上身

　　1.控制主食和限制甜食

　　秋季減肥最重要的還是要控制飲食，天氣轉(zhuǎn)涼一不小心就吃多了，控制熱量的攝入很重要。如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴(yán)格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。

　　2.適量飲水或喝湯減肥

　　飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰＿^分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。

　　常喝湯，保健康。喝湯對人體健康也有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達(dá)到減肥目的。

　　3.睡前5小時禁食

　　減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

　　4.瑜伽瘦身方法

　　瑜伽瘦身已經(jīng)是一個鐵的事實。練習(xí)瑜伽的最佳時間是18:00-20:00，因為在這個時間段體溫最高，因而肌肉最為柔韌，艱苦持久的運動會變得輕而易舉。

　　5.慢跑

　　慢跑可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，從而讓新陳代謝速度加快，這樣就可以很好地消耗脂肪。慢跑的同時也可以充分地呼吸一下秋天清爽的空氣。

　　但是慢跑的時候要注意，最好能夠選擇在林蔭大道上進(jìn)行，這樣才是真正的健康瘦身方式。在馬路上慢跑會讓自己吸入汽車尾氣等各種氣體，這樣會損壞身體的健康。因此，如果想慢跑快速減肥，最好就是選擇到公園等干凈的地方進(jìn)行。

　　6.中藥減肥

　　是使用中藥的特殊的配置偏方來達(dá)到減肥瘦身的目的。原理為從健脾、化痰、益氣等角度出發(fā)，通過中藥的易消化排泄的方法，調(diào)整人體內(nèi)在機能的恢復(fù)，從而將人體中的能量代謝正常轉(zhuǎn)化，以達(dá)到健康減肥瘦身的良好目的。

　　減肥一日三餐的吃法

　　食譜一：雞蛋牛奶+水果素食美人法

　　早餐：一顆水煮雞蛋白，一杯低脂純牛奶，半個蘋果。

　　中餐：一小半碗飯，少量青菜。

　　晚餐：七點左右吃，與中餐差不多，分量在少點，但感覺八分飽的樣子就好了，而過了九點以后就能再進(jìn)食了，但水果除外。

　　在晚上臨時前喝杯上一小杯新鮮果汁，可以是新鮮檸檬汁加上適量的清水和二顆酸梅，切記不加糖。

　　Tips：日常配上適度的運動。

　　食譜二：全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法

　　早餐：全麥吐司一片，水煮蛋一個，脫脂牛奶一杯，烏龍茶一杯。

　　中餐：脫脂牛奶一杯，配合上低熱量的雞胸肉，一個蘋果或者番茄。

　　晚餐：晚餐盡量吃水果或者紅薯，禁止食用淀粉類和肉類。

　　Tips：但每天至少要喝水2500-3000cc。

　　食譜三：優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法

　　早餐：蔬菜汁200cc，水煮蛋一個(不要蛋黃)。

　　中餐：原味優(yōu)酪乳500g，半個蘋果。

　　晚餐：蔬菜汁200cc，半個紅薯。

　　Tips：每天早上起床空腹喝兩杯檸檬水，晚上臨睡前喝1-2杯溫水。

　　小編結(jié)語：秋冬季是最容易長胖的季節(jié)，不僅是因為食欲大開，還因為身體會自發(fā)地給自己儲存過冬的脂肪，這樣就會導(dǎo)致減肥時付出的辛苦努力付之東流。推薦的減肥三餐吃起來吧，拒絕秋膘上身。