包菜減肥新吃法 一天助你瘦一斤

　　包菜是我們生活中很常見的一種蔬菜，不僅富含纖維質(zhì)和維生素，熱量也很低，既可以促進腸胃運動、加速體內(nèi)排毒，也能讓人食用的時候充分咀嚼，讓大腦漸漸產(chǎn)生“飽腹感”，進而減少進食量和熱量的攝入，進而快速瘦身的效果。如果你想冬季減肥的話，不妨試試包菜減肥法吧，用對了烹飪的方法，你的瘦身會更顯著。

　　減重1～3斤：包菜飽腹法

　　這個方法適用于對體重稍有不滿的人，或者是腰腹部肥胖的人。包菜的制作方法很簡單，選用新鮮包菜葉3～5片(整張)，撕小塊后放入鍋中煮，可以在鍋中放少許鹽調(diào)味，等包菜煮到七分熟可以撈出來放涼直接食用，在餐前20分鐘吃最佳。七分熟的包菜更有嚼勁，保證每口咀嚼的次數(shù)在25次以上，清淡的水煮菜可以讓你至少減肥三成的進食量，人體攝入大量的食物纖維后，消化排毒的功效會更強，如果一周在三餐前吃水煮包菜，減掉3斤左右的重量絕對不成問題。

　　減重3～5斤：包菜間隙法

　　如果你想減掉5斤左右，吃包菜同樣可以輕松做到。包菜間隙法是用包菜選擇性替代三餐中的某一餐，達到縮減1/3全天熱量的效果。包菜替餐的做法可以有多重選擇，可以水煮，可以涼拌，效果都很不錯。

　　不過如果是涼拌包材的話，至少要住到5成熟，在制作過程中不能加調(diào)和油、芝麻油或是花生醬等高熱量調(diào)味品。小編建議包菜替餐最好在晚餐時吃最佳，午餐應(yīng)保證蛋白質(zhì)、脂類和淀粉類的攝取。

　　減重7斤上：包菜替餐法

　　雖然小編不建議大家使用這種快速瘦身的方法，但是為了滿足廣大減肥朋友的需求，小編還是要介紹一下。包菜替餐法是除了早餐外，中餐和晚餐都用包菜作為主食的減肥法。因為早餐是一天中很重要的一餐，小編建議您一定要保證蛋白質(zhì)的充足，可以選擇雞蛋搭配牛奶，豆?jié){搭配全麥面包來補充營養(yǎng)物質(zhì)。午餐時可將包菜做成沙拉，搭配西紅柿、西蘭花、洋蔥等富含葉綠素、維生素和果酸物質(zhì)的蔬果一起食用，這樣可以避免出現(xiàn)營養(yǎng)缺乏癥。但此法建議每個月使用一周即可，長期使用會對身體健康產(chǎn)生不利影響。

　　如果你想快速瘦身的話，不妨使用一下小編給你推薦的包菜減肥法吧，但是需要注意的是，包菜減肥法雖然減肥效果很好，但是為健康減肥，還是需要盡量避免使用這種單一食物的減肥方法，多攝取其他食物，以保證人體營養(yǎng)的充足，保證新陳代謝正常進行。