吃紅薯減肥清脂排毒 5種烹飪方式隨你挑

?　　紅薯是長(zhǎng)壽食物，多吃紅薯延年益壽少生病，它富含胡蘿卜素、纖維素以及多種維生素和礦物質(zhì)，可改善便秘預(yù)防亞健康，并且紅薯屬于低熱量、低脂食物，對(duì)想減肥的朋友來說吃紅薯減肥是非常好的選擇。常吃紅薯促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、清腸排毒，以或蒸或煮都可以，具有一定的藥膳作用，選擇吃紅薯減肥，避免因毒素囤積造成的肥胖。

　　紅薯減肥食譜功效

　　紅薯含有大量膠原和粘多糖物質(zhì)，是一種多糖蛋白質(zhì)的混合物，每100克可供熱能335-502千焦，其蛋白質(zhì)的氨基酸組成與大米近似，賴氨酸的利用率比小麥、玉米高，還含有豐富的維生素C、微量元素硒和較多的胡蘿卜素，紅薯中含纖維素較多，有通便作用。

　　蜜燒紅薯

　　材料：紅心紅薯500克，紅棗，蜂蜜100克，冰糖50克，植物油500克。

　　做法：

　　1.紅薯洗凈，去皮，先切成長(zhǎng)方塊，再分別削成鴿蛋形。

　　2.紅棗洗凈去核，切成碎末。

　　3.炒鍋上火，放油燒熱，下紅薯炸熟，撈出瀝油。炒鍋去油置旺火上，加入清水300克，放冰糖熬化，放入過油的紅薯，煮至汁粘，加入蜂蜜，撒入紅棗末推勻，再煮5分鐘，盛入盤內(nèi)即成。

　　紅薯發(fā)糕

　　材料：面粉100克，紅薯50克，酵母2克，糖一勺，小蘇打1/4小勺，水適量。

　　做法：

　　1.紅薯煮爛搗成泥。

　　2.酵母溶于水中，靜置5分鐘。

　　3.紅薯泥、面粉、糖、酵母水混合成稠些的面糊。

　　4.發(fā)酵到兩倍大。

　　5.小蘇打溶于一勺水中。

　　6.倒于發(fā)酵好的面糊中，混合均勻。

　　7.再次發(fā)酵到2倍大。

　　8.容器內(nèi)抹少許油，倒入7，微波爐中火5分鐘。

　　拔絲紅薯

　　材料：紅心紅薯500克，熟芝麻25克，植物油500克(實(shí)耗60克)，白糖150克。

　　做法：

　　1.將紅薯去皮，切成滾刀塊，用七成熱的油炸成淺黃色，紅薯熟后撈出待用。

　　2.將炒鍋置于火口，加入清水100克，開后下入白糖，用手勺不斷攪炒，待白糖起花(糖的顏色以淺黃色為度)，把炸好的紅薯塊放入，翻炒均勻，使糖花均勻地掛在紅薯塊上，取芝麻撒在紅薯上，迅速裝盤，盤子事先抹上油，以免粘盤?？焖俣私o食者。同時(shí)帶上一碗涼水，供食者涮筷子，蘸水。蘸水后，紅薯塊上的糖與糖葫蘆相似，也降低了糖的溫度，不燙嘴。

　　紅薯餅

　　材料：糯米粉，水，紅薯。

　　做法：

　　1.將紅薯洗凈切小塊上鍋蒸熟取出

　　2.用小勺將紅薯按成泥

　　3.將糯米粉與紅薯泥混合，加適量的水揉成光滑面團(tuán)

　　4.煎鍋里放少量油，紅薯面團(tuán)捏成一個(gè)個(gè)小餅形狀，煎熟即可

　　奇異果紅薯泥

　　材料：紅薯1個(gè) 奇異果1個(gè) 牛奶少許 蜂蜜少許。

　　做法：

　　1.紅薯去皮，切成小塊，隔水蒸或者放到微波爐轉(zhuǎn)熟，然后用勺子搗成泥狀。

　　2.在紅薯泥里加入牛奶和蜂蜜拌勻。牛奶的量可以自己掌握，喜歡吃干干的或者粉粉的，可以少放一點(diǎn)甚至不放，我比較喜歡吃軟的，所以放了

　　3.在小碗里墊上保鮮膜，奇異果去皮切片放在碗里。

　　4.把拌勻的紅薯泥倒入碗中，壓實(shí)。(一定要壓實(shí)哦，不然提出來會(huì)塌塌的，不好看)

　　吃了太多油膩的飲食，不如換換清淡的食物，吃紅薯減肥是不錯(cuò)的選擇，不但預(yù)防便秘，還能強(qiáng)身保健，為大家送上這些種紅薯餐，吃法多樣不會(huì)膩。

　　5.把保鮮膜提起來，倒出成型的紅薯泥倒扣在盤中。