3種爽口的減肥沙拉 抑制脂肪吸收減熱量

?　　爽口的沙拉可作為MM們的日常零食，因?yàn)樯忱饕允卟怂麨槭巢模瑹崃亢艿筒灰装l(fā)胖。為大家推薦3款減肥沙拉，材料有金槍魚等海鮮以及火龍果、水蜜桃、香蕉等美味的水果，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高并且助消化，是減肥沙拉中首選的食材。

　　一、金槍魚沙拉

　　材料：罐頭金槍魚、蘑菇、圣女果、蘆筍、沙拉醬。

　　做法：

　　1、將蘆筍切成小段，圣女果對(duì)半切開，蘑菇切片。切好后用開水焯一下斷生。

　　2、將焯好的材料放入碗中，再加入金槍魚與沙拉醬，攪拌均勻。

　　3、拿出另一個(gè)碗，墊上洗干凈的生菜葉，倒扣伴好的沙拉即成。

　　功效：金槍魚具有減肥瘦身的功效，魚類中的脂肪含量少，但是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值又不容小覷，像圣女果、蘑菇、蘆筍這些植物食材就能促進(jìn)人體的消化。這款沙拉真是即美味又瘦身。

　　二、海鮮沙拉

　　材料：中等大小的蝦300g、墨魚1只、巴非蛤300g、牡蠣4個(gè)，色拉用蔬菜、葡萄酒、檸檬1/4個(gè)、大蒜調(diào)味汁。

　　做法：

　　1、將剝皮后加入剞刀的墨魚與蝦用加入葡萄酒的開水稍微焯一下，然后蝦去皮，墨魚切絲。

　　2、巴非蛤用鹽水浸泡去沙后，洗凈，用熱水焯一下，使殼張開。牡蠣也用此法洗凈，然后焯一下。

　　3、色拉用蔬菜用涼水洗凈，撕成大小適合入口的片兒備用。

　　4、將各種色拉用蔬菜盛在盤子里，海鮮也盛好，然后用檸檬點(diǎn)綴，并淋上調(diào)味汁。

　　功效：這款沙拉算是沙拉中比較“葷”的一道了，因?yàn)樗玫娜忸愂巢亩际呛ｕr魚類，所以美眉們不必?fù)?dān)心會(huì)發(fā)胖，相反，這些海鮮食材中含有的物質(zhì)能夠讓消化系統(tǒng)更健康，所以減肥瘦身效果很理想。

　　三、雜果酸奶沙拉

　　材料：香蕉半條、水蜜桃半個(gè)、火龍果半個(gè)、奇異果一個(gè)、酸奶一杯。

　　做法：

　　1、將所有材料去皮、洗凈，切成粒狀，一起放入碗中。

　　2、再材料上淋上酸奶即可食用。

　　不要以為沙拉中含有沙拉醬就一定會(huì)增肥，喜歡吃沙拉的MM可以試試這三種減肥沙拉。沙拉減肥的效果關(guān)鍵是看選擇了哪些食材。

　　功效：香蕉能夠幫助通便是眾所周知的，雖然它的熱量在水果中算是較高的，但是和其他食物相比又低得多，而且最主要是它的飽腹感很強(qiáng)，和其他水果搭配做沙拉，就不怕感覺餓了。