黑芝麻紅薯湯 滋補(bǔ)美味又瘦身

　　黑芝麻是中醫(yī)非常推崇的養(yǎng)生食材，女性長期食用黑芝麻，不僅能夠補(bǔ)腎烏發(fā)，還有助減肥的功效。下面小編就為你推薦一道黑芝麻減肥食譜，助你吃出好身材和好皮膚!

　　減肥食譜：黑芝麻紅薯湯

　　所需食材：紅薯(1個(gè))，100克 熱量：99大卡;洋蔥(1/4個(gè))，100克 熱量：39大卡;牛奶(100毫升)，100克 熱量：54大卡

　　輔料：黃油(半匙)，10克 熱量：88大卡;水(400毫升)， 熱量：0大卡

　　調(diào)味料：鹽 胡椒 黑芝麻少許

　　制作方法：1.先將紅薯削皮切成3厘米的長條洗凈。

　　2.洋蔥薄皮，切成薄片

　　3.然后將黃油加入鍋里中溫?zé)?，直到黃油融化

　　4.加入洋蔥炒軟后，放入紅薯

　　5.將炒好的紅薯與洋蔥倒入水在鍋中，用微弱的中火煮。

　　6.加入牛奶、胡椒、鹽等調(diào)味料

　　7.最后倒入器皿中，撒上黑芝麻，就大功告成了。

　　黑芝麻含脂肪油約60%，油中的主要成分為油酸、亞油酸、軟脂酸、硬脂酸等甘油酯。每百克黑芝麻中含蛋白質(zhì)21.9克，脂肪61.7克，鈣 564毫克，磷368毫克，鐵50毫克，還含有芝麻素、花生酸、芝麻酚、油酸、棕櫚酸、硬脂酸、甾醇、卵磷脂、維生素A、B、D、E等營養(yǎng)物質(zhì)。

　　常吃芝麻，可使皮膚保持柔嫩、細(xì)致和光滑。有習(xí)慣性便秘的人，腸內(nèi)存留的毒素會(huì)傷害人的肝臟，也會(huì)造成皮膚的粗糙。芝麻能滑腸治療便秘，并具有滋潤皮膚的作用。

　　利用節(jié)食來減肥的人，由于其營養(yǎng)的攝取量不夠，皮膚會(huì)變得干燥、粗糙。而芝麻中含有防止人體發(fā)胖的物質(zhì)蛋黃素、膽堿、肌糖，因此芝麻吃多了也不會(huì)發(fā)胖。

　　減肥期間長期堅(jiān)持食用黑芝麻，不僅能幫助減肥，還能讓粗糙的皮膚可獲得改善。