60歲以上女性減肥果蔬

　　很多人都知道吃果蔬能減肥，很多老年人在減肥期間也會增加果蔬的攝入量，很多老年朋友專門吃蔬菜水果，有的甚至連菜都不吃，光吃水果，以為這就是減肥的最好方法。

　　真的是這樣的嗎，營養(yǎng)專家提醒大家，靠只吃水果減肥是絕對行不通的，如果不科學(xué)的吃水果，也會導(dǎo)致肥胖，不是什么水果都能減肥，有些水果的熱量高得驚人，所以果蔬減肥也要科學(xué)合理并循序漸進(jìn)地進(jìn)行，才會有滿意的效果。

　　營養(yǎng)師推薦一日果蔬減肥套餐：

　　起床：溫開水一杯

　　早餐：豆?jié){一杯、老雞蛋一個、涼拌菜花一份

　　上午小食：核桃2、3個，櫻桃一小杯

　　午餐：玉米紅薯粥一小碗、蔬菜瘦身湯(番茄、洋蔥、胡蘿卜、圓白菜、芹菜)、

　　下午小食：西柚半個

　　晚餐：雙豆海帶湯，醋拌白菜絲

　　睡前：一杯低脂牛奶或者酸奶

　　推薦理由：本套餐熱量攝入極低，西柚屬于“低升糖指數(shù)水果”，不會促進(jìn)胰島素分泌，可降低體脂肪，蔬菜中豐富的膳食纖維，是人體消化道中不能被消的物質(zhì)，有助于腸道排毒，還可以增加飽腹感，是減肥者的最佳的飲食選擇。

　　飛華網(wǎng)專家提醒：果蔬減肥套餐不能長期吃，以避免營養(yǎng)失衡，建議一個月進(jìn)行3-4次即可。平時飲食中，水果蔬菜可在飯前吃，有助于減肥，這是因?yàn)轱埱笆秤霉呖晌者M(jìn)餐時的熱量，如果每餐攝取的熱量均下降，自然就能減肥。