節(jié)食減肥如何進(jìn)行最適合？

　　對(duì)于很是肥胖的人來講呢，快速的瘦下去是他們急切的夢想，也就是想要在最短的時(shí)間里減掉很多的脂肪， 所以很多人選擇了飲食減肥的方法，然后就選擇了節(jié)食減肥，那么節(jié)食減肥到底健康嗎?平時(shí)自己到底應(yīng)該如何操作呢?

　　小測試：你適合哪種節(jié)食法?

　　1、如果你屬于以下情況：

　　1、一日三餐中，我不需要攝入蛋白質(zhì)和脂肪就能感覺到滿足了口腹之欲。

　　2、我不能忍受這樣的節(jié)食方法：它每頓都要規(guī)定我究竟能吃多少東西。

　　3、對(duì)于正餐來說，我覺得喝湯就可以了。

　　最適合你的減肥方法：卷心菜湯節(jié)食法

　　這種湯富含多種植物營養(yǎng)物質(zhì)，能幫助肝臟和腎排除毒素，加快脂肪燃燒，并防止因

　　血糖升高而導(dǎo)致的饑餓。而且，這種節(jié)食法攝入的熱量也非常低，所以在第一周，減去3-5公斤是完全不成問題的。

　　2、如果你屬于以下情況：

　　1、我總是太繁忙了，根本沒時(shí)間去想吃些什么。

　　2、即使我已經(jīng)飽了，我也要吃干凈盤子里的東西。

　　3、我每頓飯只吃很少的東西就會(huì)感覺到飽了。

　　最適合你的減肥方法：營養(yǎng)替代節(jié)食法

　　德國的一項(xiàng)研究表明，那些每天食用與肉類營養(yǎng)物質(zhì)相同的替代食物的人，比那些通過控制熱量攝入的人減肥的效果要好7倍。效果這么明顯，當(dāng)然也要試試了。怎樣制作與肉類食物營養(yǎng)相同的美味呢?只要記住加入以下營養(yǎng)物質(zhì)：富含鈣質(zhì)、但低脂的奶制品提高了你燃燒脂肪的速度。

　　3、如果你屬于以下情況：

　　1、如果每頓飯我不攝入蛋白質(zhì)，我就會(huì)感覺到疲倦和昏昏欲睡。

　　2、當(dāng)我節(jié)食的時(shí)候，我反而會(huì)有些虛胖，而且臉色也不好。

　　3、我真地不能每天安排出45分鐘時(shí)間去做有氧運(yùn)動(dòng)。

　　最適合你的減肥方法：全蛋白南餐減肥法

　　這種節(jié)食法的食譜里包含了大量的營養(yǎng)物質(zhì)：蛋白質(zhì)、基本脂肪酸和礦物質(zhì)硼，這能提升身體里的生長荷爾蒙。

　　因?yàn)樯L荷爾蒙可以激發(fā)消耗熱量的肌肉的生長，將代謝保持在一個(gè)較高的水平上，所以生長荷爾蒙就成了減肥的關(guān)鍵。用這種方法減肥，這一周下來，你大概就能4公斤左右。

　　4、如果你屬于以下情況：

　　1、低脂食物從來滿足不了我的食欲。

　　2、即使我大大降低了熱量的攝入，我也會(huì)因?yàn)樘妓衔锏臄z入而發(fā)胖。

　　3、在吃了面包和餅干之后，我會(huì)想要更多的這類食物，即使我壓根兒也不餓。

　　最適合你的減肥方法：低糖高脂節(jié)食法

　　這種減肥方對(duì)于那些遭受過減肥失敗的女性來說最為管用：一項(xiàng)研究表明，這些減肥者盡管多攝入了600卡路里，但卻比原來多減去了33%的重量。

　　這種節(jié)食法的神奇之處就在于：不限制脂肪和熱量的攝入，但限制碳水化合物的攝入(在第一周里每天大概只能攝入約20克碳水化合物)。

　　這一周中，這種食譜能穩(wěn)定血糖，并降低胰島素水平，這就能讓身體大量燃燒脂肪，并獲得能量。更為神奇的是，限制碳水化合物的攝入不會(huì)導(dǎo)致饑餓，因?yàn)閿z入脂肪和熱量會(huì)讓你產(chǎn)生飽脹感，抑制饑餓的產(chǎn)生。

　　5、如果你屬于以下情況：

　　1、我的胃好像總是塞滿了東西，而且我感覺到我的手，腿以及腳都有點(diǎn)腫脹。

　　2、我對(duì)食物總是有著強(qiáng)烈的渴望。

　　3、我遭受著胃灼熱、消化不良、胃腸氣脹、腹瀉或者便秘的困擾。

　　最適合你的減肥方法：純果蔬汁節(jié)食法

　　許多醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，那些不能通過低熱量食譜來減肥的女性通常都有食物敏感癥。如果身體不能正常地消化某種食物，例如小麥、 牛奶 或蛋類，這些還沒有消化的食物分子就會(huì)被吸收進(jìn)血管中。

　　在這里，血細(xì)胞會(huì)將它們當(dāng)作入侵者來攻擊，這就會(huì)導(dǎo)致浮腫和饑餓感，并且降低那些能提升新陳代謝水平的腺體的工作水平。

　　這種減肥法的妙處就在于它不僅能幫助身體排除毒素、多余的水分和脂肪，還能提高這些腺體的工作水平。而這種方法的減肥結(jié)果也是非常好的。

　　什么樣的肥胖類型就是要選擇什么樣的減肥瘦身的方法。只有對(duì)癥下藥，才會(huì)減肥瘦身很有效果的哦!