給米飯加點料助你減肥瘦身

　　很多時侯，減肥瘦身的人們認為主食一直是減肥瘦身之路上的大敵人，其實你這種減肥觀念是不對的哦，那是你還沒有掌握好的減肥瘦身的方法吧!就像是米飯只要你掌握好了減肥瘦身的方法，那么呢在減肥瘦身的路上你就會有很大的收獲的哦!

　　為了降低熱量攝入，可以在米飯里加入燕麥、大麥等富含可溶性纖維的食物。可溶性膳食纖維具有很強的吸水膨脹能力，吸水后能形成溶膠和凝膠，延緩胃中食糜的排空速度。

　　此外，還可加入海帶、木耳、紫菜、魔芋等含有豐富膠質(zhì)的食物。植物中的膠質(zhì)具有抑制脂肪吸收、營養(yǎng)和潤滑腸道、幫助排便的作用。把富含膳食纖維的黑米、糙米、筍丁、蕨菜等與米飯混合煮食，既能延緩碳水化合物的消化速度，又能提高飽腹感。把大米和紅豆(紅豆博客，紅豆新聞，紅豆說吧)、黃豆等各色豆子按1∶1的比例配合制成的豆飯，不僅發(fā)揮了蛋白質(zhì)的互補作用，也顯著提高了飽腹感。因此同樣一碗飯的分量，由于加入了不同的材料使飯的分量減少，從而降低了熱量的吸收。

　　加料米飯對身體和皮膚都有益處，可預防便秘、痤瘡、高脂血癥和心腦血管疾病，但對于胃腸功能較弱者及消化道疾病患者，則應控制膳食纖維的攝入量。

　　上面就是小編告訴你的減肥瘦身的時候，米飯是要這樣吃的哦!這樣的吃法才會對你的減肥瘦身有效的哦!