科學(xué)運(yùn)動讓你瘦成一道閃電

　　到了冬季又到了長肉的季節(jié)，身上的贅肉又增加了一些。怎樣才能快速的減肥呢，減肥其實(shí)是個技術(shù)活，與其一個勁地節(jié)食、吃減肥產(chǎn)品，不如實(shí)實(shí)在在運(yùn)動起來。什么？不知道哪種運(yùn)動最能減肥？一直在健身房揮汗如雨，體重卻怎么都下不來？下面小編對運(yùn)動減肥的種種疑問進(jìn)行解答。想要瘦成一道閃電的你，千萬別錯過。

　　運(yùn)動夠30分鐘才能減肥

　　對于繁忙的上班族來說，每天抽20分鐘鍛煉，是比較常見的選擇。但也有不少人納悶，為啥我天天堅(jiān)持運(yùn)動，可就是不見瘦，有的甚至比以前更胖了？

　　之所以堅(jiān)持運(yùn)動不瘦反胖，可能是犯了三個錯誤。

　　1.有氧鍛煉時間在30分鐘以下，達(dá)不到減肥效果。

　　鍛煉的前30分鐘，消耗的是身體內(nèi)的水分和糖分，30分鐘后才會開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達(dá)到減肥的目的。這就好比前30分鐘花的是錢包里的現(xiàn)金，30分鐘后刷卡花的才是銀行里的存款。短時間鍛煉會使身體內(nèi)血糖降低，產(chǎn)生饑餓感，鍛煉后如果大吃大喝，反而會長胖。

　　2.很多人的運(yùn)動方法混亂，不科學(xué)。

　　運(yùn)動減肥要有完整的計(jì)劃，方能事半功倍。

　　3.運(yùn)動強(qiáng)度也是影響因素。

　　運(yùn)動減肥就是促進(jìn)能量消耗，同樣時間的運(yùn)動，強(qiáng)度大的消耗能量肯定比強(qiáng)度小的多，因而減肥效果更明顯。小劉每天運(yùn)動時間不足，強(qiáng)度也是不夠的。每次運(yùn)動1—2個小時，在身體能夠承受的范圍內(nèi)，不低于中等強(qiáng)度運(yùn)動，以中速跑、跳繩等有氧運(yùn)動為主，再配合適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練。有的人為了追求減肥效果，一味增加運(yùn)動時間和強(qiáng)度也是不可取的，那樣只會使人無比疲憊，甚至導(dǎo)致失眠。

　　走走跑跑，減肥效果好

　　走走跑跑的運(yùn)動有兩種。一種是專業(yè)運(yùn)動員的交替跑訓(xùn)練。這種訓(xùn)練可以起到增強(qiáng)心肺功能的效果。另一種就是針對普通的鍛煉人群，通過慢跑和快走交替的方式，增加身體耐力，并達(dá)到減肥的目的。

　　要通過運(yùn)動減肥，必須要滿足兩個條件。一是要保證運(yùn)動心率維持在規(guī)定范圍內(nèi)，另一個就是要保證持續(xù)運(yùn)動的時間?？墒切枰獪p肥的人往往身體素質(zhì)差，剛開始跑步時，不到幾分鐘就氣喘吁吁跑不動了。這個時候可以把跑步改為快走，等到呼吸稍微平緩，覺得又有勁兒的時候再接著跑，跑不動了再改為快走。

　　運(yùn)動減肥，別餓著肚子

　　很多減肥的人都有一個疑問，就是運(yùn)動前后該不該吃飯呢？該如何補(bǔ)充營養(yǎng)呢？運(yùn)動前一定要吃一點(diǎn)容易消化的東西，如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的運(yùn)動飲料等，這樣也能達(dá)到減肥的效果，而且不會因?yàn)榈脱嵌a(chǎn)生不適。而且，應(yīng)該進(jìn)食30分鐘之后再運(yùn)動。不要吃脂肪和蛋白質(zhì)類等不易消化的食物。

　　運(yùn)動后，如何控制食欲

　　大家普遍認(rèn)為，運(yùn)動時消耗的能量，是食欲降臨的罪魁禍?zhǔn)祝鋵?shí)不然。運(yùn)動和食欲控制之間的關(guān)系耦合是很弱的。很多研究證明，即使消耗大量能量，也不會使人立即食欲大增。

　　一般來說，運(yùn)動后的體溫才是“罪魁禍?zhǔn)住?。如果在猛烈運(yùn)動后感覺很熱，你會感到暫時的食欲下降。但是如果感覺冷，比如游泳后，你可能會異?！翱释背詵|西，這種體會大家應(yīng)該都有過。因此，對于那些希望通過運(yùn)動來減肥或控制體重的人來說，以下運(yùn)動和飲食策略會有一些幫助。

　　1.選擇合適的運(yùn)動強(qiáng)度。

　　應(yīng)該選擇中小強(qiáng)度的運(yùn)動，特別是耐力運(yùn)動，比如行走、慢跑和體操等。一方面有利于改善脂肪代謝，另一方面不至于增加食欲。

　　2.掌握好運(yùn)動后進(jìn)食的時間。

　　一般來說，在運(yùn)動后30分鐘內(nèi)進(jìn)食為宜。運(yùn)動后15—30分鐘進(jìn)餐，與等到運(yùn)動后1小時以后再進(jìn)餐相比，受試者攝入的能量較少。

　　3.養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣。

　　每天喝大約7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大約含200千卡熱量的食物。

　　4.食物選擇有講究。

　　運(yùn)動后可以吃一些含糖和蛋白質(zhì)的小吃，如脫脂酸奶、全麥餅干、瘦肉制品等。但要注意減少脂肪，特別是飽和脂肪酸的攝入，甜點(diǎn)和漢堡之類的最好別吃。