輕松耗能 善于在日常生活中健身

　　你善于在日常生活中健身么?

　　隨著人體年齡的增長(zhǎng)，新陳代謝率不斷下降，即使飲食數(shù)量不變，多余的食物能量也會(huì)儲(chǔ)存為脂肪。何況，隨著荷包的膨脹和職位的升高，享受餐館美食的次數(shù)越來(lái)越多，從事體力活動(dòng)的機(jī)會(huì)越來(lái)越少。中年人士的身體脂肪不斷增加，肌肉力量日益下降，內(nèi)臟功能漸漸衰退，不僅令人感覺(jué)體力衰減，而且給許多疾病埋下隱患。>>>利用浴巾瘦腰腿 擺脫梨形身材

　　每個(gè)人都知道，要想控制體重，延緩衰老，就應(yīng)當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，自覺(jué)健身。然而，對(duì)于大部分日程爆滿(mǎn)的職業(yè)人士來(lái)說(shuō)，特別是下了班還要操持家務(wù)的女性來(lái)說(shuō)，每天下班以后換上運(yùn)動(dòng)衣和健身鞋去體育館運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，并沒(méi)有多少實(shí)際可行性。

　　然而，人們大可不必嘆息沒(méi)有時(shí)間鍛煉健身。因?yàn)檠芯拷Y(jié)果證實(shí)，即便不穿運(yùn)動(dòng)衣，即便在擁擠的家里，人們?nèi)匀挥修k法消耗掉多余的能量——只要有心增加自己的體力活動(dòng)量。

　　科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，即使在同樣一個(gè)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)設(shè)施的小屋里生活，年齡、性別、體型大小完全相同的人在一天中的能量消耗差居然能達(dá)到500千卡之多，說(shuō)明他們的活動(dòng)量有著相當(dāng)大的差異!進(jìn)一步的研究揭示，原來(lái)這個(gè)差異是由于個(gè)人之間“無(wú)意識(shí)鍛煉”數(shù)量多少不同的緣故。 所謂“無(wú)意識(shí)鍛煉”，也就是那些人們自己不覺(jué)得是運(yùn)動(dòng)的小動(dòng)作。例如，有的人不喜歡長(zhǎng)時(shí)間躺著坐著，而是經(jīng)常在屋子里走來(lái)走去;坐在那里不是一動(dòng)不動(dòng)，而總是時(shí)不常地改變一下坐姿，收收腹、扭扭腰、動(dòng)動(dòng)腿、搖搖肩，等等。

　　另外一些研究發(fā)現(xiàn)，容易胖的人與瘦人相比，這種“無(wú)意識(shí)鍛煉”的情況要少得多。而且，如果讓胖人與瘦人做完全一樣的事情，胖人們總是傾向于用最省力的方法來(lái)完成任務(wù)，能少走一步就少走一步，能坐著就不肯站著，結(jié)果在同樣的工作任務(wù)下總是比瘦人消耗的能量要少。

　　科學(xué)家們由此得出結(jié)論：生活當(dāng)中的輕微體力活動(dòng)對(duì)于人們消耗能量、預(yù)防肥胖、維持健康是非常重要的。中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，要想維持健康長(zhǎng)壽，則“常欲小勞”，也就是說(shuō)，日常生活中要多做低強(qiáng)度的體力活動(dòng)，不能久坐不動(dòng)，而不一定過(guò)度激烈運(yùn)動(dòng)。

　　大多數(shù)人都知道，打球、游泳、跑步等運(yùn)動(dòng)能夠讓人們健身減肥，所以只要提到運(yùn)動(dòng)，總會(huì)想到操場(chǎng)、體育館、健身俱樂(lè)部等地方。其實(shí)這種想法正陷入了一個(gè)誤區(qū)——把運(yùn)動(dòng)與生活絕對(duì)地分離開(kāi)來(lái)。實(shí)際上，在生活中增加運(yùn)動(dòng)的方法是無(wú)限豐富的，每個(gè)人都可以自己去創(chuàng)新。這些生活中的日常小活動(dòng)雖然不起眼，只要積少成多，同樣可以使人增進(jìn)健康。如果把健身減肥的目標(biāo)融入日?；顒?dòng)，生活中會(huì)增加許多樂(lè)趣，繁瑣的家事也會(huì)成為美妙的健美操。