如何鍛煉才能產(chǎn)生減肥效果

　　大多數(shù)想要減少體重的人都會或多或少的增加運動量，但有時常常不盡人意，不管怎樣運動似乎體重紋絲不動……那么，如何通過鍛煉和減肥產(chǎn)生效果呢?小編在此為您總結(jié)一些注意事項，讓鍛煉真正為減肥服務(wù)。>>>美國明星教練必勝減肥術(shù)：運動篇

　　在計算熱量時很容易發(fā)生錯誤

　　無論是攝取熱量還是消耗熱量。人們往往高估了他們運動的熱量消耗，且低估了他們通過食物攝取的熱量。這就有助于解釋許多人所感覺到的沮喪，原因在于當(dāng)他們相信自己正在做“正確的事情”時，秤上的指針卻不會讓步。

　　減少熱量可能會減緩代謝率

　　您的代謝率代表您的身體燃燒的熱量，且這些熱量僅僅是為了維持基本的進(jìn)程，它們也是您“消耗熱量”的一部分。如果您減少食物量，您的代謝率會稍微有所下降。因此，即使您“攝取熱量”降低，您“消耗熱量”同樣也會有所降低，這樣或多或少會使得熱量達(dá)到平衡。

　　力量訓(xùn)練可以幫助提高代謝率

　　當(dāng)人們打算“運動”時，他們通常都是打算做有氧運動，如騎自行車、游泳或慢跑。但是，力量訓(xùn)練也是非常重要的，部分原因在于它有助于瘦身，這樣可以提高代謝，并有助于抵消發(fā)生在削減熱量時燃燒熱量的下降。

　　僅僅依靠加大運動量來減少體重是很難做到的

　　為了能夠在一個星期內(nèi)減少一磅，完全通過運動，你每天需要燃燒500卡路里的熱量，這可不是簡單的事情。您需要背著一個10磅重的背包徒步登高一個小時或游上幾個來(近90分鐘)，中間不停頓。

　　當(dāng)然，減肥至理想體重時，您需要一定量的運動來預(yù)防反彈，定期運動對于保持體重是至關(guān)重要的。僅僅通過加大運動量或僅僅通過減少熱量來嘗試減少體重，都不是長久之計，只有將控制飲食與鍛煉結(jié)合起來的方法才最有效果。