運(yùn)動(dòng)減肥有講究 科學(xué)運(yùn)動(dòng)效果好

　　很多女性朋友在知道了多種減肥方法后，不僅學(xué)會了控制飲食，為了能夠減肥，很多上班族女性在中午休息的時(shí)候也要運(yùn)動(dòng)一下，這樣的運(yùn)動(dòng)減肥方法對身體有沒有益處呢?到底什么時(shí)間段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，效果才會更好呢?

　　專家指出，飯后一段時(shí)間應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)，飯后立即運(yùn)動(dòng)，不僅不會起到減肥的效果，還會對身體健康產(chǎn)生各種副作用。

　　(1) 刺激腸胃：吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會給腸胃帶來機(jī)械性刺激，使腸胃內(nèi)容物左右、上下震動(dòng)，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。

　　(2) 血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量的血液以進(jìn)行消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)，也需要大量的血液參與，于是就會奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運(yùn)動(dòng)效果又危害機(jī)體。

　　(3) 影響運(yùn)動(dòng)效果：人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時(shí)機(jī)體若要鍛煉，運(yùn)動(dòng)效果會大打折扣。

　　(4) 飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解：這時(shí)的脂肪無法進(jìn)入分解階段，即便身體進(jìn)行了大量的運(yùn)動(dòng)，也很難收到減肥成效。

　　營養(yǎng)學(xué)家指出：真正適合運(yùn)動(dòng)減肥的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)間段應(yīng)該在飯后三個(gè)小時(shí)后再進(jìn)行，中度運(yùn)動(dòng)可以在飯后兩小時(shí)內(nèi)進(jìn)行，輕運(yùn)動(dòng)可以在一小時(shí)后進(jìn)行。

　　專家特意指出了每天三個(gè)最佳運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)間段：

　　上午時(shí)段：早餐后3小時(shí)至午餐前;

　　下午時(shí)段：午餐后3小時(shí)至晚餐前;

　　晚間時(shí)段：晚餐后3小時(shí)至睡前。

　　如果美女們想通過運(yùn)動(dòng)減肥達(dá)到最佳的減肥效果，一定要懂得這些運(yùn)動(dòng)減肥的知識，不然運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不對，不僅不能產(chǎn)生減肥效果，還會影響身體健康。