瘦腹部三妙招 抹平小肚腩

　　平坦的小腹決不能讓脂肪霸占?？炜烨庙懢?，打響瘦腹部“身材爭奪戰(zhàn)”。要快速瘦腹部，就試試這收腹消脂的三大妙招吧。

　　瘦腹部妙招一、運(yùn)動(dòng)瘦腹部

　　如果你想起了小肚子，建議你平時(shí)多走路。因?yàn)樽呗芬彩悄軠p肥的好方法哦。而且走路時(shí)最好是采用腹部呼吸法，也就是在走路時(shí)使用腹部呼吸。走路時(shí)要抬頭挺胸、收腹，在走路吸氣時(shí)，肚皮漲起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。這種呼吸方式有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，增加肺活量，促進(jìn)全身的血液循環(huán)。

　　除了經(jīng)常采用腹部呼吸走路方法之外，建議你每周轉(zhuǎn)呼啦圈3次。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈需要使用腰部力量，對甩掉腰部脂肪是很有效的。但是要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。如果想要達(dá)到瘦腹部的效果的話，那就至少需要轉(zhuǎn)半小時(shí)，因?yàn)樽鳛橛醒踹\(yùn)動(dòng)，半小時(shí)之后才會(huì)開始燃燒脂肪，之前都是在使用體內(nèi)的糖分哦。但是不能超過2小時(shí)，以免超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生危險(xiǎn)。

　　瘦腹部妙招二、生活小動(dòng)作

　　減肥需要你的堅(jiān)持。其實(shí)生活中的很多小動(dòng)作都能幫你達(dá)到減肥的效果。比如面對穿衣鏡站立，兩腿分開與髖同寬，雙膝微彎，收臀，挺胸。胸部對著鏡子畫圈，在連續(xù)運(yùn)動(dòng)中，保持髖關(guān)節(jié)不動(dòng)，左右方向交替進(jìn)行，每天做5分鐘?；蛘吣氵€可以這樣做：膝蓋彎曲，雙腳放在地板上，上身平躺，抬高小腿直到與地板平行，膝蓋仍舊彎曲，雙臂在兩側(cè)放松，手掌向下。不要用手支撐，收縮腹肌并抬高臀部。

　　瘦腹部的妙招三、收腹緊縮運(yùn)動(dòng)

　　平時(shí)橫臥在沙發(fā)上時(shí)很舒服，但是也很容易長肉的。尤其是在晚飯后我在沙發(fā)上或者是床上看電視到深夜，是非常容易長小肚子。建議你在晚飯后在沙發(fā)或者是床上做這樣的收腹緊縮運(yùn)動(dòng)：坐在沙發(fā)邊緣，雙腳放在地板上，雙手放在腹部。大腿放松并微微外展，接著上身向下壓低，直到你的胸部剛剛觸及沙發(fā)坐墊。在下壓過程中，腹部用力，單腳或雙腳離地。保持這種姿勢，一口氣數(shù)到10 的時(shí)候，更用力地收縮腹肌。然后，把腳放到地面上，坐直并放松。每天堅(jiān)持就能甩掉小肚子上的贅肉了。

　　合理安排瘦腹部的這三個(gè)妙招方法，堅(jiān)持每天進(jìn)行，就一會(huì)秀出平腹小蠻腰的。