懶人減肥法 小運(yùn)動大效果

　　肥胖不僅僅只是影響身體外表的美觀，關(guān)鍵的是它影響著一個(gè)人的身體健康問題!所以減肥是刻不容緩的，減肥是勢在必行的!其實(shí)平日里的一些小運(yùn)動只要我們自己長久的堅(jiān)持練習(xí)，就會有大大的減肥效果!那就讓我們一起來看看這些稀松平常的小運(yùn)動吧!

　　拍打法

　　五指并攏，適力、有節(jié)奏地拍打全身。順序也是自下而上。切忌用掌心實(shí)實(shí)地拍在身上，用凹形手掌拍打時(shí)，手掌與皮膚接觸時(shí)形成一個(gè)空洞，發(fā)出“啪!啪!”的聲音，既能增加振動， 又不感到疼痛。拍打動作可使肌肉結(jié)實(shí)、皮膚富有彈性。

　　摩擦撫摸

　　摩擦生熱促進(jìn)血液循環(huán)，拍打增加皮膚彈性這些眾人皆知，然而揉搓拍打還能減肥。原理是摩擦生熱使體內(nèi)脂肪升溫燃燒，從而達(dá)到減肥的目的。

　　用兩手掌或柔軟的干毛巾，從足踝向上掃擦至大腿，再繼續(xù)向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左側(cè)，再做右側(cè)。

　　提揉法

　　以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面團(tuán)兒一樣，將肌肉邊捏邊揉。自踝部向上揉捏至臀腰部?？梢宰笥医惶孢M(jìn)行，也可左右手同時(shí)分兩側(cè)進(jìn)行。最后雙手捏揉腹部。

　　健走法

　　健走運(yùn)動在國外被人們非常推崇，原因很簡單，健走運(yùn)動強(qiáng)度不大，而且操作起來簡單易行。正確的健走是上體直立，步伐大且每分鐘大致走60～80米。強(qiáng)度因體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到明顯減肥效果。

　　散步法

　　普通散步法：用慢速和中速行走，每次30～60分鐘，每日2-3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方進(jìn)行。

　　快速步行法：每小時(shí)步行5～7公里，每次鍛煉30～60分鐘。步行時(shí)心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。

　　這些運(yùn)動都很簡單，不要做劇烈的動作，也不需要借用太多的健身工具，每天做一點(diǎn)，不愛運(yùn)動的你也能輕松的享受到減肥的滋味，少量的運(yùn)動就能得到大效果。懶人自然有懶人的減肥方法，這樣的減肥方法在平日的生活里就能做。所以千萬不要放過一個(gè)絕好的機(jī)會哦!