一周殲滅贅肉的瘦臂“課程”

　　很多人為了能夠擁有一個完美的身材就不斷的去探求好的減肥方法，手臂是身體最容易曝光的部位，但是這個部位又是最難減掉的部位，所以很多的人為此而犯難!那么怎樣才能快速有效的健美胳膊上的贅肉呢?小編為你制定一周瘦臂計劃，幫你輕松殲滅胳膊上的贅肉!

　　第一日 看電視的時候，也要讓上手臂出汗

　　看電視的時候也要充分利用。穿上上臂塑身外套，讓上臂出汗，不僅緩解疲勞，還可以促進(jìn)脂肪燃燒，使肌肉變得結(jié)實緊湊，塑身外衣，網(wǎng)上有很多選擇!

　　第二日 　　早晚做啞鈴操，每天步行30分鐘

　　首先要作啞鈴操，燃燒手臂多余的脂肪，使肌肉結(jié)實起來。其次還應(yīng)保持每天30分鐘的鍛煉，這樣既可促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，還可提高啞鈴操的效果，也可用爬樓梯來代替坐電梯?？傊屔眢w積極運動起來。

　　第三日 雙倍使用緊膚按摩膏

　　按摩膏的用量比平時增加一倍。大量使用緊膚霜，不但可以增加效果，還可以充分利用滲透時間按摩手臂。按摩緊膚霜不可不要!

　　第四日 利用工間休息，不忘鍛煉

　　兩手放在胸前，雙手上下合攏，用力按壓，要有意識地使用上臂的力量。午休時，用前面的按摩法按摩手臂。

　　第五日 仰泳500米，有效收緊上臂肌肉

　　仰泳對收緊上臂肌肉很有效。手臂向后擊打水面，可以充分鍛煉上臂肌肉。也可以將脖頸以下的身體都浸在水里，手臂盡量向后，亦會取得不錯的效果。

　　第六日通過發(fā)汗，將身體的廢棄物質(zhì)排出體外

　　最后整理階段，可以充分涂抹按摩膏，兩臂各按摩10分鐘左右，使身體發(fā)汗，從而促進(jìn)身體的新陳代謝。上臂肌肉已變得緊繃，明天你就可以輕松穿上無袖靚衫了!

　　第七日 洗浴中按摩變得有些硬的上臂

　　無論是練習(xí)啞鈴操還是仰泳，一段時間下來，都會使上臂肌肉變得結(jié)實緊張起來。那么，給上臂來一次精心的按摩吧，多用些按摩油，放松上臂肌肉，促進(jìn)體內(nèi)循環(huán)。

　　好的瘦臂計劃是減肥瘦身成功的一半，有目的有計劃的瘦手臂才是最好的方法，通過運動減肥瘦身就要你充分的燃燒脂肪，消耗身體的熱量!在運動中在搭配上合理的減肥食譜，瘦身效果會更佳!