產(chǎn)后修長減肥操 享瘦更貼心

　　產(chǎn)后新媽媽要做的兩件大事：一是忙著照顧小寶寶，二就是計劃減肥恢復(fù)好身材。然后小寶寶可以有家人幫忙照顧，“瘦身計劃”除了老公的精神支持外，基本只得自己加油努力了。嗯，自己就自己，只要有決心，有完善的減肥計劃，瘦身塑姿沒什么難的。所以，還是上計劃吧~

　　1.開啟式

　　①兩腳并攏站立在地面上，兩手相合于胸前。

　?、诰徛貜澢p膝，身體向右側(cè)略微扭轉(zhuǎn)。

　　小叮嚀：

　　1注意兩腳腳尖并攏。

　　2扭轉(zhuǎn)身體時，要依自己的情況進(jìn)行，避免傷及腰部。

　　2.夢幻式

　　①雙腳并攏，彎曲雙膝，吸氣，臀部向上翹起，胸部盡量向前挺出。

　?、陬^部微微后傾，雙手在頭頂處合十，大臂夾緊雙耳，雙手指尖向上延伸，擴展胸部。

　　小叮嚀：動作不要太急，充分感受身體在整個過程中的伸展。

　　功　效：

　　1.減少大腿及小腿脂肪。

　　2.柔軟脊椎，矯正不良坐立姿勢，完美身體線條。

　　3.半蹲式

　?、匐p腳打開略比肩寬，雙腳腳尖向外側(cè)擰轉(zhuǎn)，雙手手心在胸前相合。

　?、诼龔澢p腿，身體下蹲，大腿部分與地面保持平行，右手向上抬起伸直，右手指尖向上延展。

　　勤做這套動作修復(fù)全身肌肉，充分拉伸完美修長線條。新媽的曲線，原來也可以如此苗條的“辣”起來!