4個(gè)小運(yùn)動(dòng)讓冬季加班族秀出好身材

　　繁重工作的冬季對(duì)于加班族來(lái)說(shuō)幾乎是多事之“冬”——經(jīng)常加班使循環(huán)代謝減慢、內(nèi)分泌紊亂;因工作加班所致的飲食不規(guī)律也會(huì)造成腸胃功能失調(diào)，極大增加發(fā)胖幾率!不用擔(dān)心，即便我們沒(méi)有時(shí)間來(lái)做大型長(zhǎng)時(shí)間的瘦身運(yùn)動(dòng)，也可以通過(guò)以下4個(gè)小運(yùn)動(dòng)成功秀出好身材。

　　第一、下肢伸展運(yùn)動(dòng)。

　　下蹲伸展運(yùn)動(dòng)：1秒1次，連續(xù)5次。上拍手，伸向后背最底部再拍1次手。保持下蹲，伸直雙手在上方拍手后，再將手往背后拍手。上下算1次。尤其適合腰腹都有凸出的辦公室美眉練習(xí)。

　　第二、左右鐘擺運(yùn)動(dòng)。

　　左右鐘擺運(yùn)動(dòng)：左右腳各做30次。股關(guān)節(jié)的左右運(yùn)動(dòng)是不可少的!從腳尖開(kāi)始放松，將腳隨意的左右擺動(dòng)，借由腳的重力來(lái)反彈，造成左右的連續(xù)擺動(dòng)。不過(guò)，最好能用墻壁或家具支撐一下，才能盡情的擺動(dòng)哦!

　　第三、兩間以肩膀?yàn)閳A心圓心畫(huà)圓。

　　同時(shí)用兩肩以肩膀?yàn)閳A心畫(huà)圓，順時(shí)針10次后換逆時(shí)針10次。

　　第四、左右觸膝運(yùn)動(dòng)。

　　左右觸膝運(yùn)動(dòng)：左右腳各做5次。腳往側(cè)邊抬起，膝蓋盡量與手肘碰觸。彎曲手肘，不動(dòng)的另一只腳，膝蓋一定要挺直。腳慢慢抬起，深呼吸，再慢慢放下。

　　每天堅(jiān)持做這些動(dòng)作，既不占用太多時(shí)間，又能輕輕松松減出完美好身材。