打造纖長美腿 你需要這5種瘦身食物

　　每個女人除了想要擁有白皙的臉蛋之外，還想要纖細的小鳥腿!但是繁忙的工作讓許多的女人沒有時間運動，腿部的脂肪就越來越多!你們知道快速瘦腿的方法都有哪些嗎，怎么瘦腿才是有效的呢?其實生活中有許多的食物和方法可以幫我們打造小鳥腿哦!

　　女人多吃哪些食物能快速瘦腿

　　生活中，有很多可以幫助美腿的食物，大家多了解一些就可以用心的美化自己的雙腿了。不過，生活中有哪些可以幫助美腿的食物呢?下面，為大家分析一下具體的能夠幫助美腿的食物。

　　1. 冬瓜

　　冬瓜是常見的能夠幫助美腿的食物，低熱量、低脂肪、高水分。功效：清涼解渴/消暑解毒/利尿消水腫。

　　冬瓜的性味甘淡而涼，屬于低熱量、含水多的蔬菜，脂肪含量亦低，是夏天極好的蔬菜。因為具有利尿作用，所以可以消除水腫和上火，同時還具有清涼解渴、消暑解毒、除煩躁、止喘咳等功效。

　　2. 美腿的食物還有薏仁

　　中國自古的保健食品。功效：瘦身消脂/利尿消水腫/改善肌膚粗糙。

　　以薏仁烹調的代表菜非四神湯莫屬，除此之外，很多人也將薏仁運用于雜糧飯、甜食湯品、健康食品、補品等料理上。薏仁含有頗為豐富的氨基酸、維他命等物質，可促進新陳代謝，改善血液循環(huán)，并能利尿消水腫，滑腸通便秘，瘦身消脂，并有助于肌膚的保養(yǎng)。

　　3. 綠豆 豆類中營養(yǎng)價值名列前茅

　　功效：消腫解毒/解暑熱、去煩燥。

　　小小一粒綠豆，在眾多種類的豆子當中，營養(yǎng)價值名列前茅喔!性味甘寒的綠豆受稱譽的是~具有良好的清熱解毒及消暑作用。不過，綠豆因含有較多的碳水化合物，所以熱量并不低喔!要小心~。

　　4. 蘆筍 低脂、多纖維、零膽固醇

　　功效：抗氧化/養(yǎng)顏美容/消脂瘦身。

　　籚筍是低脂、多纖維、零膽固醇的優(yōu)質蔬菜，同時還是天然維他命A、C、E的好來源，能有效防止血栓，防范心血管疾病，減少致癌機率，是能減少文明病、抵制癌癥的抗氧化食品，同時有養(yǎng)顏美容、消脂瘦身的附加效益。

　　5. 南瓜 β胡蘿卜素高居瓜類之冠

　　功效：預防癌癥、感冒、貧血/增強抵抗力/改善便秘

　　因為飲食習慣的影響，我們對南瓜的接受程度不比歐美國家。其實南瓜的營養(yǎng)很豐富喔!β胡蘿卜素高居瓜類之冠，維他命A、B1、B12、C等也有一定的含量。能補中益氣、補養(yǎng)脾胃、增強抵抗力、改善便秘、抗氧化、預防成人病及癌癥，并有調節(jié)血糖與幫助細胞再生的功效。

　　5個妙招迅速瘦腿

　　眼看夏天即將來看，每個女性朋友都在準備夏天的熱褲和短袖，但是如果沒有一雙纖細的美腿是很難將自己的性感身材展現(xiàn)出來的，因此大部分女性都加快了瘦腿的步伐。那么怎么瘦腿快有效呢?接下來我們就來了解一下瘦腿的三個妙招。

　　1、健身球瘦腿

　　首先準備好兩顆臺球大小的健身球，這樣能夠達到隨時鍛煉雙腿的目的。不管是在辦公的時候還是坐在家里沙發(fā)看電視的時候，只要直接將這兩顆健身球放在自己的腳心，用雙腿的力量來使它們來回滑動。尤其是小粗比較粗的朋友們，必須要進行低強度的運動。而且通過這種運動方法，在鍛煉小腿肌肉的時候，還能夠進行腳底的按摩，從而能夠更快的瘦腿。

　　2、花式散步瘦腿

　　白天忙碌了一天，根本沒時間進行減肥，女性不妨在晚飯之后來陪自己的家人進行散步，這樣不但能夠緩解工作上面的壓力和疲勞，還能夠達到減肥的效果。在散步的時候一定要抬頭挺胸，大步的走，保證一分鐘可以走60-80米。在散步之后，需要立刻對腿部進行按摩，這樣能夠令緊張的肌肉得帶緩解，從而美化腿部上面的線條。

　　3、墊腳跟瘦腿

　　另外，要想將腿部上面多余的贅肉減掉，抬起腳跟也是一個非常好的方法。減肥者只需要每天適量的抬起自己的腳跟，用腳趾站立幾秒鐘，之后再恢復原來的動作。在一天中若是能夠重復多次這個動作，不但能夠瘦腿，還可以讓雙腳更加的靈活。

　　4.按摩瘦腿方法

　　按摩是直接有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩。

　　5.睡前瘦腿運動

　　晚上睡覺前側躺在床上，身體伸直，將遠離床的那條腿盡量抬高，直至與床垂直，重復動作20次，之后換另一側做運動，一直重復到大腿感覺酸軟為止。這個動作很簡單，而且晚上躺在床上練習就可以了。堅持做1-2個月，你就會發(fā)現(xiàn)大腿內側的肌肉變得緊實了，腿部線條也更加優(yōu)美。

　　瘦腿之飲食篇

　　瘦腿水果一：葡萄柚

　　葡萄柚含有獨特的果酸成分，可以加快促進身體的新陳代謝，而且卡路里低、鉀含量都位居減肥水果榜單的頂部。這絕對是你擺脫大象腿的好幫手哦!

　　瘦腿水果二：蘋果

　　蘋果的含鈣量可不是蓋的哦!它有很好的代謝作用。而蘋果酸也可以代謝減肥的大敵——熱量。至于水溶性纖維質果膠，能解決便秘，清腸胃。所以，想要瘦腿的話，就不能不吃蘋果哦!

　　瘦腿水果三：獼猴桃

　　奇異果富含維生素C是眾所周知，其豐富的纖維素纖維的含量還能夠吸濕膨脹，因此很容易產(chǎn)生飽足感。不僅如此，水果纖維可以增加速度的分解脂肪酸素，避免多余的脂肪讓腿變粗哦。所以，獼猴桃也是瘦腿水果菜單中的?？汀?/p>

　　瘦腿水果四：香蕉

　　卡路里稍高一些香蕉，其實可以當晚餐。它有大的鉀、鈉、低脂肪和符合美麗的腿營養(yǎng)需求。所以他也是減肥的必備食物之一。

　　女生瘦腿的快方法有哪些

　　一、用拍打的方式來軟化肌肉

　　女性要瘦小腿，首先要拍打小腿肚，讓腿部肌肉軟化。

　　其方法是：操作者可坐在地上，將一條腿抬高，并在小腿肚上涂抹具有促進微循環(huán)和緊膚消脂作用的丹參纖體霜，然后用手掌從各個方向拍打小腿上的肌肉10分鐘。

　　這種方法可使小腿肚上的肌肉放松，并軟化已經(jīng)僵硬的腿部脂肪。長期堅持拍打小腿肚，可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢變得松散。同時可配合使用按摩的方法，使腿部突出的肌肉瘦下來。

　　二、用按摩的方法來減少肌肉

　　按摩小腿能幫助小腿部緊繃的肌肉放松下來，讓肌肉里的代謝產(chǎn)物更快地排出。并能促進腿部的微循環(huán)、消除水腫、促進小腿部的脂肪燃燒，收到減少腿部肌肉的功效。

　　按摩小腿肌肉的方法是

　　1.操作者取適量的按摩霜或有潤滑作用的乳液涂抹在小腿部位，用兩手捏住小腿肚上的肌肉，從中間向上下兩邊擠壓按摩，然后用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。每條腿可持續(xù)按摩5分鐘。

　　2.從腳踝到膝蓋像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚上的肌肉，每條腿可持續(xù)按摩3分鐘。

　　3.用兩手握住小腿，用大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，可重復按摩3次。在按摩小腿肚等皮下脂肪較厚的地方時要加大力度。每條腿可持續(xù)按摩3分鐘。

　　4.把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉，按壓膝蓋周圍的肌肉。每條腿可持續(xù)按摩3分鐘。

　　結語：現(xiàn)在不僅女人喜歡看大長腿，男人們更喜歡雙腿纖細的女人哦!還在為自己的大象腿煩惱嗎，相信上述介紹的這些快速瘦腿的方法，一定能夠幫助大家哦!小編希望每個女人都可以擁有纖細的小鳥腿哦，記得分享給身邊的好朋友們哦!