如何輕松瘦身 瘦身妙招你知道嗎

　　瘦身這可是每個人都渴望的，對于減肥的朋友來說，還是非常的重要了，到底如何瘦身，你都知道嗎，上班族由于工作的原因很容易導(dǎo)致身材走形，那么對于這些人群來說該如何來瘦身呢，下面就來看下小編給大家介紹的吧。

　　上班族整天在電腦前面坐著，很容易長肉但是這樣的肥胖又恨容易減下去，但是白領(lǐng)減肥應(yīng)該選擇什么動作最有效呢?

　　手臂

　　端坐于椅子上，雙腳踏住繩子，雙手拉住繩子兩端，同時抬起雙腿呈水平。

　　提示：臀部不要緊貼椅背，稍向前坐，背部向后斜靠，用前腳掌踩踏繩子，并適當(dāng)?shù)厥斩汤K子，使抬腿動作更容易完成。

　　小腿

　　左腿向前跨出一小步，右腿向后跨，作弓步狀。左手撐于左腿，右手撐于墻上，上身向前傾。身體向前下方做推壓，停5秒后上抬還原。

　　提示：雙腿邁開做弓步和下壓動作時，幅度調(diào)整至自己舒適為準(zhǔn)，運(yùn)動時會感到腿部肌肉有拉伸感。

　　膝蓋

　　找一個彈性張力較好的皮球。將其夾在兩腿膝蓋中間。雙肘自然向內(nèi)彎曲，雙手平放與大腿作力的支撐點(diǎn)?？客炔苛α繆A緊皮球，停5秒后放松復(fù)原。

　　提示：如感到夾緊皮球困難，可將皮球稍向大腿內(nèi)側(cè)移動。也可用雙手的力量輔助動作的完成。下半身真的這么難瘦嗎?

　　肩膀

　　找一張高靠背的椅子。端坐椅上，背部緊靠椅背。右手繞過后腦與抬起的左手相握，保持5秒鐘后換另一側(cè)做同樣運(yùn)動。

　　提示：動作中頭部稍向后靠，有助于用力。拉伸手臂、肩膀，直到感到有緊繃感為止。

　　雙手

　　右手握起，用左手前掌抵住。雙手用力互相推壓，停頓5秒后，交換雙手做同樣運(yùn)動。

　　以上幾個小運(yùn)動，簡單易學(xué)，只要堅(jiān)持練習(xí)，助你打造苗條好身材。

　　對于上班族來說，不正確的生活習(xí)慣的導(dǎo)致身材變形的首要原因，下面小編就要介紹給大家辦公族應(yīng)該如何預(yù)防身材走形，幫助大家快速達(dá)到瘦身減肥的目的，那么就來看看應(yīng)該怎么做吧。

　　一、控制飲食，少吃高熱量食物

　　大多數(shù)腿部肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點(diǎn)及油炸食物，吃飽后又習(xí)慣坐著，慢慢的，臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外，有些人特別喜歡吃重口味的食物，攝取過多的鹽分也發(fā)生腿部浮腫。

　　二、每坐一個小時就要站起來走走

　　上班族每天上班一坐就是八個鐘頭，坐久了，屁股當(dāng)然變得又寬又大啦。所以，為了對抗小肥臀，就要堅(jiān)持微運(yùn)動，每坐一個鐘頭左右，就起來走一走，并按壓臀部穴位，促進(jìn)臀部氣血循環(huán)。

　　三、按摩瘦臀

　　臀部有個穴道被人稱為承扶穴，臀部兩邊各有一個這樣的穴位，位置在兩片臀部臀線底端橫紋的正中央。

　　按摩承扶穴除了有疏經(jīng)活絡(luò)的作用外，還能刺激臀大肌的收縮，經(jīng)由專家指壓五分鐘后，就會有輕微抬高臀部的感覺，特別要注意的是指壓承扶穴時要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點(diǎn)，接著指力往上勾起，才能充分達(dá)到效果。

　　四、掂腳尖走路

　　有一個很省錢的運(yùn)動瘦臀法，能夠起到增加臀線魅力的作用，那就是掂腳尖走路。有時沒有踮起腳尖走幾步，長時間堅(jiān)持下來，小肥臀就能變成小翹臀。

　　五、劇烈運(yùn)動后不要馬上坐下

　　劇烈運(yùn)動后就馬上坐下，會讓你的臀部變平變大。因?yàn)槿嗽趧×疫\(yùn)動后肌肉內(nèi)會產(chǎn)生一種代謝元素，馬上坐下就會集中在臀部，讓你的臀部變平變大。所以劇烈運(yùn)動后記住不要馬上坐下哦!

　　六、改掉蹺腿的不良坐姿

　　長時間蹺二郎腿會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。所以，一定要改掉不良坐姿，經(jīng)常為腿部做按摩，緩解下半身浮腫，防止脂肪堆積。

　　結(jié)語：看完本文的介紹，你知道瘦身究竟該怎么做了嗎，本文所介紹的這些方法，各位也是需要多了解的，健康的護(hù)理身體真的是必要了。這個時候應(yīng)該控制好飲食，少吃高熱量的食物，做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。并多做瘦臀操，以減去囤積的肥肉。此外，還要注意選擇較清淡的飲食方式，且多喝消水腫的茶飲，并加強(qiáng)下半身穴位按摩。