如何讓自己腿型變得又細又長

　　大長腿是每個女人的夢，有的人天生就是大長腿，可有的人的腿卻又粗又壯。俗話說“人比人，氣死人”，我們沒有天生的大長腿，那么我們可以通過自己的努力，讓自己腿型變得又細又長，想知道通過什么樣的方法讓我們擁有一雙大長腿呢?

　　刮腿20分鐘

　　買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左右腿換著做。最好晚上睡覺之前刮，刮完直接睡覺。

　　狂蹬空中自行車

　　蹬空中自行車是很有效的瘦腿局部運動，晚上睡覺之前做幾分鐘就可以了。躺著把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。

　　踮腳運動

　　身體保持站立的姿勢，雙手自然下垂，打開雙腳，寬度保持與肩膀一致，雙腳同時慢踮起腳跟，利用腳跟站立，約5分鐘，接著放下腳跟，如此重復動作做5次。

　　床上做伸展動作

　　身體仰臥，膝蓋不要彎曲，兩腿同時并緊，向胸部貼近，抬起，再貼近，重復動作10次，這樣能使腿部的贅肉消失。

　　練瑜伽瘦腿

　　平時練習瑜伽，通過拉伸的動作能夠消除身體的脂肪，對于腿部有增強腿部的力量，其中單腿站立延長擴展式是最適合用來瘦腿的，通過拉伸的動作，能塑造修長的線條和完美的體態(tài)，注意瑜伽是需要長時間練習才能看到效果，一時半刻是沒有作用的。

　　下蹲

　　下蹲對于瘦腿有不錯的效果，因為下蹲是重點瘦腿部的外側和內(nèi)側肌肉的，梨形身材的女性更需要練習下蹲;平時下蹲要堅持練習20到30分鐘，不僅能瘦腿，還能鍛煉臀部肌肉，讓肌肉更緊實，臀部線條更迷人，每天堅持練習才能見效哦。

　　跳繩

　　跳繩是一種高耗能的運動，不僅能瘦腿，對心肺系統(tǒng)還有一定的鍛煉作用，每天長時間堅持鍛煉，每次跳15到20分鐘，雙腿才會變得緊致，肌肉更結實。

　　干洗腿

　　用兩只手抱著一側大腿，然后在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然后再從下往上按摩，按照原路返回，這樣來回按摩十幾遍，每次的時間持續(xù)上二十分鐘左右就好，可以預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮，達到瘦腿的效果。

　　高抬腿運動

　　高抬腿動作越標準，腿抬的越高，堅持堅持，腿部脂肪燃燒迅速，瘦腿自然不在話下。

　　冷熱水沖洗

　　洗澡時用熱水和冷水交替沖洗腿部，可以強化血管肌肉功能，改善腿部循環(huán)，消除浮腫達到瘦腿的效果。

　　結語：其實，我們不僅可以通過運動來瘦腿，我們也可以配合一點飲食方面哦，要多吃蔬菜水果。小編上面給大家介紹的方法朋友們一定要堅持哦，只要堅持才能看到效果，以后我們自己也能擁有一雙又細又長的大長腿，我們也不用羨慕別人啦!