七種減小腿肌肉的有效方法

　　為了瘦小腿，MM們很舍得花功夫，但是到頭來卻發(fā)現(xiàn)小腿不但沒有瘦，反而肌肉突出。這主要是因為，你在瘦腿前并沒有去了解自己的小腿屬于哪種腿型，而盲目去做一些并不適合自己的瘦腿動作。相信每個女孩都想有一雙美腿，特別是線條優(yōu)雅的小腿，可是不少姑娘都有小粗腿的煩惱，有些是水腫型的，有些則是肌肉型的。粗粗壯壯的小腿，讓美美的短裙大打折扣，甚至很多女孩都不敢穿短裙，那小粗腿怎么減下來呢，下面小編給大家推薦七種減小腿肌肉的有效方法。

　　怎么減小腿肌肉，具體動作

　　一、面墻而立，兩手臂伸直，掌心緊貼墻面。左腿向后跨一大步，伸直，腳跟著地。右腿彎曲，大腿與小腿形成90°。保持均勻呼吸，停留片刻，換腿重復(fù)動作。

　　二、站立，兩手扶著椅子，兩腿并攏伸直，盡力踮起腳尖，然后慢慢回落，如此重復(fù)動作30次。

　　三、站立，兩腿并攏伸直，一前一后交叉。彎腰，伸直手臂，盡量用手去接觸地面。如果無法接觸地面則盡量接近地面。

　　四、坐在椅子三分之二的位置，抬起兩腿，伸直，在兩腿間夾一本書，保持15~30秒。

　　五、仰臥，兩腿并攏伸直。慢慢向上身方向抬起左腿，兩手抓住左腿腳踝，停留片刻，放下左腿，換右腿抬起。

　　六、買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺。

　　七、躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天都做300下!做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。對減去大腿根部的肉很有效果。

　　減小腿肌肉tips：

　　除了針對腿型做一些瘦腿動作之外，日常生活中注意一些小習(xí)慣對瘦小腿也有幫助。

　　1、不蹺二郎腿。蹺二郎腿會阻礙腿部血液循環(huán)，容易破壞腿型。因此，要瘦小腿，就要改掉蹺二郎腿的習(xí)慣。平日辦公，每坐40~60鐘就起身走走。

　　2、穿合適的鞋子。女人太過愛美有時會委屈自己去嘗試一些不適合自己的東西，比如鞋子。然而，不合腳的鞋子會導(dǎo)致小腿變粗。如經(jīng)常穿細高跟鞋會令小腿承受過重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來越外翻。

　　3、走路加大步伐。走路時候，加大步伐能夠拉伸腿部，避免肌肉堆積，塑造完美的小腿線條。

　　4、多吃利于消腫的食物。一些人的小腿粗并非是因為脂肪過多或肌肉堆積，而是因為水腫。如果是水腫型肥胖，那么就要多吃有利于消腫的食物，如冬瓜、紅豆。

　　5、多走樓梯。走樓梯是一種對腿部訓(xùn)練非常有利的運動。在登上樓梯時候，尤其需要小腿來發(fā)力。因此，要想讓小腿變美，平日不防多走樓梯。

　　肌肉型的小腿相對于身體上的別的部位比較難減下來，而且小腿粗也不好遮，所以也不是一朝一夕就能完成的，每個想擁有筆直雙腿的美女都要做好長期作戰(zhàn)的準備。在這里小編給小腿粗壯的姑娘一個建議，在小腿減下來之前，可以先選擇一些直筒、喇叭褲等衣服來遮擋，等小腿減下來之后讓周圍的人眼前一亮。

　　雕塑肌肉型小腿的5種方案

　　小腿的形態(tài)、功能與小腿后側(cè)的肌肉有很重要的關(guān)系，因此肌肉型小腿要改變小腿的形態(tài)和有效地提高功能，一定要先針對小腿處的肌肉進行適當(dāng)鍛煉，讓多余脂肪消除的同時重塑腿部的肌肉線條，力求讓肌肉形狀變得窄而修長，如此便可讓肌肉型小腿從視覺上變細很多！

　　1.拍打放松肌肉法

　　肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前后的首要步驟，是要打松結(jié)實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側(cè)和后側(cè)。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少于200下，能有效促進循環(huán)，幫助放松緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。

　　2.瘦腿捏揉法

　　在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂緊實功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺微微發(fā)熱或發(fā)疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。

　　3.拉筋法

　　腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經(jīng)常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習(xí)達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效

　　STEP1：坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。

　　STEP2：兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕松。

　　STEP3：將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。

　　4.長跑法

　　堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對于大多數(shù)腿粗的女性，多是由于脂肪囤積造成，即便你是屬于肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓(xùn)練都有利于將腿部脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過于劇烈，在運動后一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。

　　STEP1：用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，保持住，心里數(shù)二個八拍，然后換右邊。

　　STEP2：雙腳分開與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內(nèi)左一下右一下，然后換做一邊各二個。

　　STEP3：雙腳并攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側(cè)，頭向腿靠緊，保持兩個八拍。

　　STEP4：雙腳腳外側(cè)著地，雙手抱肘于胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個八拍。

　　5.注射法

　　通過對腿部注射BOTOX等生物素，來肌肉退化而達到瘦小腿的作用，適合合小腿肌肉發(fā)達的人，對小腿脂肪過多的人無效。需要注意的是，使用這種注射肉毒素瘦小腿的方法雖然立竿見影，但是有效期通常在半年左右，需要重復(fù)注射。

　　TIPS：不適合肌肉型小腿的運動法

　　(1)短時間快速跑——改成長距離慢跑法

　　(2)高強度有氧健身——改成緩慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提

　　(3)蹲馬步——這種方法更適合腿部肌肉松弛和脂肪過多者，可改成每天靠墻用腿尖站立半小時（晚飯后效果最好。）

　　(4)蛙式泳姿——改成自由泳，對于拉伸身體特別是腿部線條效果更好。