怎么樣瘦腰減肚子最有效

　　性感小蠻腰是每個女人為之不停奮斗的目標(biāo)，也是每個男人關(guān)注的地方。怎樣才能擁有性感小蠻腰?以下就從不同角度為MM們收集了各式塑造"小腰精"的瘦腰方法，想瘦腰的MM們可不容錯過哦!>>>瘦腰常識：怎么樣瘦腰最有效?

　　飲食篇

　　1. 杏仁

　　這種美味的果仁含豐富的蛋白質(zhì)、纖維，還有強力的抗氧化劑――維生素E。它所含的礦物質(zhì)鎂，是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩(wěn)定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。不過，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發(fā)現(xiàn)，杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已經(jīng)把自己變“瘦”腰瘦肚子。

　　最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。

　　2. 雞蛋

　　不能找到蛋白質(zhì)含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養(yǎng)學(xué)家的推崇，因為它們含有各種重要的氨基酸，而身體正用這些氨基酸來“生產(chǎn)”從肌肉纖維到大腦化學(xué)成分等幾乎所有物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)早餐吃雞蛋的人，他們在一整天里會較少感到饑餓。雞蛋所含的蛋白質(zhì)和脂肪會讓人有過飽的假象。而且，雞蛋會幫助減肥瘦腰哦！

　　最佳食用量：如果你的膽固醇不高的話，每天吃一只雞蛋。(一只雞蛋含213毫克的膽固醇)。

　　運動篇

　　跆拳道：跆拳道的一些踢腿動作會帶動腰部脂肪的消耗。

　　乒乓球：揮動球拍的動作是由腰部的肌肉帶動的，所以堅持打乒乓球是修煉細腰的最好運動。

　　游泳：游泳時水流作用對于腰部兩側(cè)贅肉的削減非常有效，通常30分鐘的游泳可以消耗288卡路里的熱量。