按摩加運動 七天打造麻豆美腿

　　每個人都想要一雙完美修長的腿，那么怎樣不用花費一分錢就實現(xiàn)呢?

　　提腳跟

　　雙腳并攏同時提腳跟10次，腳尖并攏同時提腳跟10次，一腳收起單腳提腳跟10次，換腳10次。

　　減肥鹽做腿部按摩

　　從市場上購買專用減肥鹽，如沒有可使用粗粒食用鹽。每次洗澡時用少許鹽在腳踝和小腿部位反復按摩，力度以不引起疼痛為宜。每次按摩時間為15至20分鐘左右，按摩后用溫度較高的清水浸泡幾分鐘后洗凈。如能使用齊膝深的坐浴桶按摩和浸泡雙腿更佳。

　　冷熱浴交替法

　　盆浴或泡腿時，先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時，人體開始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘，使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鐘體溫恢復正常后再重復2至3次。

　　特別提示

　　每周可做2至3次，收效明顯。但不可在飯后1小時內或過于饑餓時進行。>>>躺著也能瘦的運動 白領必學

　　鉤腳尖

　　站立時一腿上抬用力鉤腳尖10次，換腿再做10次。坐下雙腿伸平，用力鉤腳尖20次。

　　腳畫圈

　　站立單腳畫圈，順時針逆時針方向各10次，換腳重復。

　　坐下雙腿伸平雙腳向外畫圈10次，向內10次。

　　原地跳

　　原地跳高10次，原地跳遠10次。跳高和跳遠都能較大程度地運用到腿部力量，從而有效瘦腿。

　　彈走

　　走路腳尖著地，腳跟一觸地立即提起換另一只腳尖走。你能想象到芭蕾舞演員那樣的動作，這樣彈走就如輕快地跳舞一般，也能讓心情好起來哦!

　　舞蹈體操

　　常跳腳尖運動的交誼舞和芭蕾舞，做牽拉伸展型健身操。舞蹈不僅能讓人保持美妙身段，還能培養(yǎng)氣質，一箭雙雕。

　　儀器減肥

　　消耗類減肥儀使人被動運動從而消耗熱量，有腿部刺癢及酸痛感，像大量運動后的感覺。不良感覺約在3天后消失。

　　溶脂類減肥儀只適用于肥胖不嚴重的部位。禁用于有傷口的皮膚及曬傷敏感膚質。

　　分脂類減肥儀釋放與人體節(jié)律相近的交流電，收縮肌肉，分解脂肪，促進淋巴排毒。有減輕靜脈曲張的功效。費用高，對操作者技術要求嚴格。

　　按摩減肥

　　是輕度肥胖減肥及減肥后保持的最佳手段，安全有效，按摩可以消耗局部熱能，可以輔以外用減肥品和束身產品，還可以配合腿部穴位按摩。需要選擇有經驗的減肥技師。