三個(gè)動(dòng)作 瘦腿馬到成功

　　如今小腳褲、鉛筆褲、修身褲、打底褲正當(dāng)?shù)?，眼看馬上又要到了穿裙子的季節(jié)了，腿部經(jīng)過(guò)一冬的脂肪堆積，似乎又變胖了，瘦腿勢(shì)在必行。>>>練馬步瘦腿操 2周立馬瘦掉3cm

　　水瓶瘦腿動(dòng)作

　　第一步：兩只手分別拿一個(gè)裝半瓶水的飲水瓶，兩只手臂自然垂下，放于身體兩側(cè)。雙腳稍微與肩同寬，伸直背脊站立。

　　第二步：一面吐氣、一面慢慢抬起兩腳腳跟至最高，停留兩秒，再一面吸氣，一面慢慢放下腳跟，重復(fù)10次。

　　枕頭瘦腿動(dòng)作

　　第一步：右側(cè)躺在床上，右手伸直，左手屈肘放在身體前面，雙腿夾著枕頭。

　　第二步：雙腿用力慢慢舉起枕頭，到雙腿能夠承受的最大高度，然后慢慢放下，重復(fù)練習(xí)10-15次。

　　下蹲瘦腿動(dòng)作

　　第一步：雙臂交叉置于胸前站立，兩腿打開，比肩略寬。

　　第三步：將身體重心置于腳跟，膝蓋快速伸直，臀部用力收縮，身體恢復(fù)至起始姿勢(shì)。重復(fù)10次.

　　第二步：上身保持豎直，身體重心均勻分散至整個(gè)腳掌，膝蓋慢慢彎曲下蹲，動(dòng)作時(shí)吸氣，在最低點(diǎn)處停頓2秒。