女性如何減肌肉腿 緩解高跟鞋帶來的肌肉緊張

　　女性經(jīng)常穿高跟鞋，這很容易導(dǎo)致小腿肌肉緊張，如果你的腿部經(jīng)常處于這樣的一個(gè)情況，就會(huì)形成難看的肌肉腿。像這樣的情況，女性該如何減肌肉腿呢?這就需要你每天回到家，脫掉高跟鞋，做一些簡(jiǎn)單瘦腿操了。簡(jiǎn)單瘦腿操對(duì)于緩解肌肉腿超級(jí)有效哦。如果你還在為如何減肌肉腿而煩惱，那么請(qǐng)你做做下面的瘦腿操。

　　如何減肌肉腿，瘦腿操一

　　1、坐在椅子上，雙腿并攏，雙手放在身體兩側(cè)。雙腿向前舉起45度，用力將腳背繃直。挺直腰身，如圖所示。

　　2、再用力向上勾起腳尖，感受小腿拉伸，雙腿同樣保持并攏，腰背挺直。保持這個(gè)動(dòng)作3秒，然后回到動(dòng)作1，重復(fù)練習(xí)這兩個(gè)步驟10次。也可以練習(xí)到小腿感到酸累。

　　飛華網(wǎng)小編提示：無論是勾起腳尖還是繃直腳背，都要做到最大限度，這樣才有效果。

　　如何減肌肉腿，瘦腿操二

　　1、自然站立，雙腿并攏，雙手叉腰，收緊小腹，挺直腰背。

　　2、最大限度地踮起腳跟，稍微停留2秒，然后放下腳跟，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10-20次。

　　飛華網(wǎng)小編提示：練習(xí)的時(shí)候節(jié)奏不要太快，向上踮起腳跟時(shí)一定要堅(jiān)持至少2秒的時(shí)間，感受小腿拉伸。這樣才能收到瘦小腿的效果。

　　如何減肌肉腿，瘦腿操三

　　1、平躺在地上，雙手放在身體兩側(cè)。右膝膝蓋彎曲成直角，向上抬起。

　　2、右膝蓋向身體外側(cè)慢慢下壓，直到離地10-15厘米，這時(shí)大腿右側(cè)有緊繃感，保持動(dòng)作3秒，然后放下右腿。換左腿重復(fù)動(dòng)作。兩腳交替重復(fù)5-10次。

　　女性如何減肌肉腿最有效果呢?有了我們飛華網(wǎng)小編介紹的簡(jiǎn)易瘦腿操，你就不用害怕高跟鞋帶來的肌肉緊張感了。在這里飛華網(wǎng)小編還要真心的提醒女性朋友一句，最好不要經(jīng)常穿高跟鞋，很容易靜脈曲張的，所以能不穿的時(shí)候盡量不要穿。