5個瘦背小妙招 讓你榮升美背王

　　后背的魅力也是不能忽視的，如果后背有贅肉，整個人看起來也是相當?shù)碾y看，被冠以“虎背熊腰”是無可厚非的事情!如何瘦背擁有一個明星般的美背呢?不用愁啦，為你推薦五個瘦背小妙招，堅持練習就能擁有一個明星般的美背哦!好了廢話不多說了，一起去看看我們的瘦背小妙招吧!

　　隨手啞鈴操：

　　將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴，然后向上做反復的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。

　　劃槳練習：

　　除了不放過任何一個劃船的機會，也可以在家模仿劃槳動作。建議你放上音樂，時而快時而慢的調(diào)整動作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習后還可以做些大幅度的轉(zhuǎn)體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉(zhuǎn)體時雙臂要隨著身體自然擺動。

　　每日擴胸練習：

　　只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達到了燃脂的效果。

　　美背小練習：

　　背靠墻壁自然站立，注意將后腦勺和腳跟都貼緊墻壁，同時保持頸部放松，盡量拉直全身線條。

　　立式俯臥撐：

　　將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，盡量每天都練習。

　　如果你沒有性感美背，那么這五個瘦背小妙招，千萬不要錯過哦!如果你的背部不是很胖，那么你也可以練習，這樣能美化背部線條，同時還能保持好身材!