爬行瘦背法 爬出迷人背影

　　女性擁有美背是令人羨慕的，那么如何打造無贅肉緊致的背部呢?爬行瘦背法在簡單的運動中，就能消滅掉肥死人的背部贅肉!美麗背部線條整出來，就在你長久堅持了!爬行瘦背法是怎么達到瘦背的效果呢?

　　動作一：俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10—15米，重復2—3次，呼吸均勻。

　　動作二：左手撐地，右肘和右腿前移15—20米，重復2-3次。爬行時，上體稍抬。兩側交替進行。

　　動作三：兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。兩腿伸直、放松，并隨上體向前爬移。重復3次，間歇l—1。5分鐘。

　　動作四：有節(jié)奏地交替向前爬行15—20米，重復2—3次。練習時，頭部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

　　動作五：沿直徑5—6米的圓順時針方向爬行，然后逆時針方向爬行。練習時，頭部宜向爬側傾斜。重復2—3次，間歇1—1。5分鐘。

　　動作六：交替向前爬行15—20米。重復2—3次，間歇2分鐘。

　　動作七：爬行瘦背法交替向后爬行10—15米。爬時，下頦微向內(nèi)收，兩腿放松伸直并與雙手協(xié)調(diào)配合。

　　這個爬行瘦背法簡單易操作，并且達到的減肥瘦背效果不是一般的好，所以擁有虎背熊腰的美眉們值得一試!