白領(lǐng)男性個(gè)性化瘦臀方案

　　好身材并不只是女性所追求的，想要好身材的男性也是比比皆是，下面是一位白領(lǐng)男性個(gè)性化瘦臀方案，有相同情況的男性朋友可以作為參考！

?????? 基本資料：

　　最想瘦的位置：臀部

　　睡眠情況：睡眠很好，而且感覺睡不夠，每天的睡眠大概是8個(gè)半小時(shí)!晚上十二點(diǎn)以后睡覺，早上8點(diǎn)之間起床!

　　喝水情況：很少喝水便便情況：排便正常，偶爾會(huì)出現(xiàn)便秘的情況，每天都有1-2次排大便!

　　運(yùn)動(dòng)情況：幾乎不運(yùn)動(dòng)，早上9點(diǎn)上班，到辦公室就一直坐著!

　　飲食情況：一日三餐都均以米飯為主，早上在9點(diǎn)左右，中午在12點(diǎn)30左右，晚上在6點(diǎn)40左右!晚上飯后8點(diǎn)左右會(huì)有水果進(jìn)食，飯量較大!

　　瘦臀方案：

　　1、控制晚餐進(jìn)食量

　　晚餐攝入過多的食物后，因?yàn)橥黹g消耗小，多余的脂肪就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在腰臀部位，所以想要瘦臀一定要控制晚餐的量，增加膳食纖維的攝入量!

　　2、喝水少

　　每天3杯水是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，應(yīng)每天確實(shí)地喝進(jìn)2000ml的水。多喝水可以維持基礎(chǔ)代謝率順暢，有助于燃燒熱量，也可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助身體排出廢物，是減肥中不可或缺的。

　　3、不要太晚睡

　　親提到自己11點(diǎn)前都不會(huì)睡覺，這對(duì)減肥是相當(dāng)不利的。因?yàn)樵缢缙饘?duì)減肥是相當(dāng)重要的。因?yàn)樵谒X的時(shí)候身體會(huì)分泌一種“瘦素”的激素，能幫助脂肪燃燒，但如果太晚睡，身體就會(huì)分泌另一種激素——生長激素，這可是會(huì)讓你想吃東西、脂肪囤積的激素哦!

　　4、堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)

　　想要瘦臀，運(yùn)動(dòng)時(shí)不可或缺的，針對(duì)瘦臀有比較的好的運(yùn)動(dòng)方式，一定長期堅(jiān)持練習(xí)!經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人，對(duì)能量的消耗會(huì)開始衰退，身體的多余能量就會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪囤積起來，因而容易肥胖。而且運(yùn)動(dòng)有助于燃燒脂肪，重建肌肉，肌肉在安靜時(shí)消耗的能量高于脂肪，這樣可就能提升基礎(chǔ)代謝率，加快減肥步伐。

　　專家指路：平時(shí)還要爭取多走動(dòng)，不坐電梯，幾個(gè)站的就別坐公車。走路也是很好的瘦臀運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)應(yīng)持續(xù)半小時(shí)以上，這樣脂肪細(xì)胞才會(huì)充分運(yùn)動(dòng)起來，進(jìn)行有氧呼吸，才能把體內(nèi)的脂肪氧化，才能瘦臀。