男士最好的瘦臀運(yùn)動(dòng)——跳繩

　　在各類(lèi)減肥運(yùn)動(dòng)中，跳繩是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠快速燃燒卡路里，消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，對(duì)于想要瘦臀的男士來(lái)說(shuō)，是非常好的一種運(yùn)動(dòng)方式。但是想要跳繩瘦臀效果好，還需要注意一下小技巧，我們一塊來(lái)看看跳繩瘦臀的小技巧!

　　動(dòng)作要領(lǐng)：1、雙腳齊跳，有彈回動(dòng)作。沒(méi)跳過(guò)一次繩子，雙腳再一齊在地上踮一下，用力跳的時(shí)候，繩子就從腳下通過(guò)，輕跳的時(shí)候，繩子正好在頭頂上。

　　2、雙腳齊跳，沒(méi)有彈回作用，即連續(xù)不斷的跳過(guò)繩子。這是一種連續(xù)的跳法，沒(méi)跳起一次，繩子就從腳下穿過(guò)一次，速度慢可增加腿部韌力，速度快可增加耐力并消耗脂肪。

　　運(yùn)動(dòng)心得：跳繩期間需保持平衡、有節(jié)奏的呼吸，身體上部保持平衡，不要作用擺動(dòng)，人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)，開(kāi)始雙腳同時(shí)跳，然后過(guò)度到雙腳交替跳，跳繩不要跳的太高，讓繩子能從腳下過(guò)去就可以了!

　　最后需要提醒大家的是，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最好每天堅(jiān)持30分鐘以上，每周5次，很快就能見(jiàn)效，初練者可每分鐘60次左右，每天至少要跳100個(gè)。熟悉和習(xí)慣了以后，再慢慢加快速度，每天至少500個(gè)。