巧用瑜伽球 青春沒有扁平臀

　　很多愛美的小女孩很對自己的身材不滿意，覺得問題最多的在于臀部，自己的臀部非常平，穿什么褲子都撐不起來，讓自己的身材大打折扣，有沒有什么辦法可以瘦臀，還能讓PP變翹了?有的，今天小編就教大家一套瑜伽球提臀操，幫你提臀塑形，讓你的pp翹起來。

　　第一步

　　平躺，手放在身體兩側(cè)，腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。

　　第2步

　　彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動，到達(dá)你能力的極限后保持兩秒鐘，然后重新舒展身體。重復(fù)上述動作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。

　　第3步

　　平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿，直至與地面垂直。

　　第4步

　　慢慢降低右腿至與地面成45°，使瑜伽球靜止于右腳腳面，保持3秒鐘，還原。再降低左腳如此重復(fù)以加強(qiáng)美體效果。

　　第5步

　　平躺，雙腿伸直，腳后跟置于球上。抬起右腿，腳面繃直，盡自己所能靠近臉部，到達(dá)極限后保持20秒。在此過程中，兩膝蓋都不要彎曲。左腿重復(fù)此動作。

　　運(yùn)動要持之以恒，想要擁有完美的臀型，還需長期堅(jiān)持，通過運(yùn)動，翹臀緊膚的目的能夠輕松達(dá)到，但是如果你因?yàn)樗銜r間內(nèi)看不到好的效果而放棄，那么任何好的瘦臀方法在你這里都不能達(dá)到好的效果，好身材好身材不是一下子就可以擁有的，需要你的付出和努力。