男孩 你不需要“大象蘿卜”腿
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不要以為美腿瘦腿是女孩子的專利,男同胞們也有臭美,哦~是愛美的權(quán)利嘛。腿型太粗的話又怎能配上你那張帥氣陽(yáng)光的臉龐呢。塑身減肥又不是女孩子的專用詞,所以男孩子們還是趕快加入輕松減肥瘦腿的行列吧。
依對(duì)象和發(fā)生原因不同,蘿卜腿可分為3類:
1、肌肉型蘿卜腿:主要出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員身上,因長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)所以非常結(jié)實(shí),也最明顯。
2、脂肪型蘿卜腿:主要出現(xiàn)在肥胖者身上,因肥胖造成脂肪堆積,看起來胖胖的,摸起來軟軟的。
想要消除擾人的蘿卜腿,針對(duì)肌肉型蘿卜腿,可以利用肌肉牽拉術(shù)(muscle stretch),動(dòng)作為弓箭步,且腳后跟不可離地,感覺小腿肌肉被拉緊且有微酸的感覺,維持15秒然后換腳,各做10次。
1.水腫型蘿卜腿可以按摩加上運(yùn)動(dòng),按摩手法為利用虎口,由腳后跟慢慢往上揉捏小腿肌肉,約20次;也可以做腳踝幫浦(ankle pumping)運(yùn)動(dòng),坐在椅子上,一腳伸直,腳板做上抬下壓的反覆動(dòng)作,約1分鐘,然后換腳。
2、腳踝幫浦(ankle pumping)運(yùn)動(dòng)/上抬:坐在椅子上,一腳伸直,腳板做上抬下壓的反覆動(dòng)作,約1分鐘,然后換腳。
脂肪型蘿卜腿可以藉由適當(dāng)適量的有氧運(yùn)動(dòng)減少脂肪堆積,例如游泳,不只可以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)也可以訓(xùn)練肌力、肌耐力,并減少因肥胖造成膝關(guān)節(jié)的相關(guān)病變。
在繁忙的一天退出后,回到家可以熱敷加上按摩,減少肌肉的緊繃和增加血液循環(huán)。晚上睡覺時(shí)可以將雙腿墊高,高度約兩個(gè)枕頭高,可幫助血液回流。如果對(duì)按摩手法和運(yùn)動(dòng)方法存在疑問,可以咨詢物理治療師。
減肥塑形成功,擁有健美雙腿的男孩們,足球場(chǎng)還是田徑場(chǎng),每當(dāng)你帥氣的跑過青春時(shí),都會(huì)留下一片驚呼尖叫的!