老年人瘦腰操 讓你的夕陽更紅

　　根據(jù)老年身心和體質(zhì)的發(fā)展，老年人的減肥瘦腰要選擇運動強度低，運動量小的動作!研究證明低強度長時間的運動它所達到的減肥效果是最好的!我們根據(jù)老年人的生理、心理特點，以徒手節(jié)奏操為基礎(chǔ)，吸收了現(xiàn)代舞、民族舞、迪斯科的精華，創(chuàng)編出這套老年人健身瘦腰操。減肥瘦腰的效果是很不錯的!

　　體側(cè)運動

　　預(yù)備姿勢：直立。第一個八拍：1、2左臂側(cè)下舉，右臂體側(cè)屈，向左側(cè)腰、手心向后，同時左腳側(cè)出一步。3、4上體還原成正立，兩臂體前直臂交叉。5。8同1―4，方向相反。8還原成直立。第二個八拍同第一個八拍。第三個八拍：1、2兩手握掌在體側(cè)敲擊2次，左腳在右腳旁跺地2次。3、4左臂側(cè)平舉，右臂上舉，手心向前，右腳在左腳后外側(cè)點地。5。8同1―4。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。

　　體轉(zhuǎn)運動

　　預(yù)備姿勢：直立。第一個八拍：1、兩臂經(jīng)側(cè)擺到側(cè)平舉，同時左腳側(cè)出一步成開立。2、兩臂腰間抱拳。3、上體左轉(zhuǎn)90。，左臂側(cè)平舉，右臂上舉。4、上體右轉(zhuǎn)90。同2。5、6同1。7、8還原成直立。第二個八拍同第一個八拍，方向相反。第三個八拍：1、2右手叉腰左手斜上舉，左腳側(cè)出一步成開立、半蹲，同時向左后體轉(zhuǎn)。3、4還原成開立，兩手叉腰。5―6同1。4。7、8還原成直立：第四個八拍同第三個八拍，方向相反。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。

　　腹背運動

　　預(yù)備姿勢：直立。第二個八拍：1、2、3、4兩臂側(cè)平舉經(jīng)頭上交叉向下繞至側(cè)平舉，兩腳向左墊一小步。5、6抱拳兩手經(jīng)前伸直抱拳于腰間，半蹲，上體后仰，抬頭挺胸。7、8上體還原、兩腿伸直。第二個八拍同第一個八拍。方向相反。第三個八拍：1、2、3、4兩臂上舉，上體向后振二次。5、6上體前屈，兩手手指觸地。7、8還原成直立。第四個、JL拍同第三個八拍，方向相反。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。

　　全身運動

　　預(yù)備姿勢：直立。第一個八拍：1、2重心左移，左臂側(cè)平舉，右臂胸前平屈。3、4同1、2方向相反。5。8兩臂經(jīng)右下、左下于頭上繞一周擺至左側(cè)方。第二個八拍同第一個八拍，方向相反。第三、四個八拍同第一、二個八拍。

　　這套體操能使血流通暢、經(jīng)絡(luò)舒展，加速血液循環(huán)，促進新陳代謝，通利關(guān)節(jié)，延緩衰老，增進身心健康。能夠有效的燃燒腰部脂肪，提醒老年人在做運動之前要做好充分的準備活動!