怎樣瘦背最快最有效?

　　女人的背部十足性感，但也容易受傷。怎么瘦背是眾多美女都想知道的，所以我們都想找一些好的美背方法。怎樣瘦背最快呢?下面的5個(gè)動(dòng)作讓你知道什么運(yùn)動(dòng)可以瘦背。

　　一：這個(gè)瘦背動(dòng)作鍛煉你上背部的肌肉。雙腿分開(kāi)等肩寬，膝蓋彎曲。胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持啞鈴向腳尖方向盡量放長(zhǎng)，然后用背部的力量回拉至臀側(cè)，注意胳膊不要彎。請(qǐng)你控制好速度。 這個(gè)動(dòng)作重復(fù)2組15次

　　二：平躺在地上，雙腿分開(kāi)，膝蓋彎曲。然后用手臂和腳的力量撐起身體，你的背部、臀部和大腿都離開(kāi)地面成一直線。保持這個(gè)瘦背運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，將你的右小腿向上伸直，再回落。在動(dòng)作中，請(qǐng)你注意背部肌肉的緊張。這個(gè)動(dòng)作每側(cè)重復(fù)5次

　　三：請(qǐng)你平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置于腦后，輕輕地抬起頭部，使胸部離開(kāi)地面。注意不要用力過(guò)猛。然后回落，請(qǐng)你控制好速度。重復(fù)此動(dòng)作2組15。

　　四：如何瘦背?兩腿并攏站立，雙手置于腦后交叉，也可以向水平方向打開(kāi)。胸前傾然后回來(lái)，重復(fù)此動(dòng)作3組20次

　　五：雙腿分開(kāi)站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺(jué)到背部肌肉在用力。重復(fù)此動(dòng)作2組20次。

　　看了上述內(nèi)容的介紹，相信大家對(duì)于如何瘦背已經(jīng)有了一定的了解。想要快速擁有美背嗎?趕快行動(dòng)吧!

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