五步減肥操教你怎么瘦腿
如果你有一雙大象腿,是不是就不能穿好多漂亮和時尚的牛仔褲呢?看著別人修長的腿是不是會很羨慕的呢?你還在為這些煩惱嗎?還在為這些糾結(jié)嗎?如果是,那大大的沒有必要的,因為有問題,就會有解決的方法的,所以我就給大家搜集了一些方法希望可以幫得到大家的。下面我就教你怎么瘦腿:
側(cè)深蹲
鍛煉部位:大腿
A:雙手叉腰,雙腿分開與肩同寬。
B:左腿往側(cè)邊邁開一大步,左膝蓋彎曲,身體往下降,直至膝蓋彎曲成90度。保持2秒,回到開始姿勢,重復(fù)10-12次,換邊進行。
飛翔姿勢
鍛煉部位:手臂
A:面朝下躺在斜凳上,雙手各持一個啞鈴,往下放,掌心朝前。
B:手肘保持微彎,雙手往兩側(cè)伸展,呈飛翔狀,保持3秒,重復(fù)10-12次。
交替舉臂
鍛煉部位:手臂
A:仰躺,雙手各持啞鈴,高舉在胸部上方,手臂伸直,掌心相對。
B:用2秒鐘的時間放下左手臂,使之在胸部的側(cè)邊。然后用2秒鐘的時間恢復(fù)動作1,然后換邊進行,每邊重復(fù)10-12次。
板式舉臂
鍛煉部位:手臂
A:俯臥撐姿勢,手肘彎曲,把身體重心轉(zhuǎn)移到手掌至前臂的部位。
B:收緊腹部,左手往前方伸直,保持10秒,然后回到初始位置,換邊進行,每邊重復(fù)5-10次。
卷肘運動
鍛煉部位:手臂
A:雙腿張開與肩同寬,雙手各持啞鈴,掌心朝上。
B:上臂保持不動,彎曲手臂至肩膀前方,轉(zhuǎn)動手腕,使掌心朝前方。
C:慢慢方向手臂,回到初始姿勢。轉(zhuǎn)動手腕,使掌心朝向自己。重復(fù)做10-12次。
方法很簡單也很容易領(lǐng)會的,只要你掌握了,再加上自己的新的體會,再加上持之以恒的信念,怎么瘦腿不就是小cass了么?好吧,大家要加油嘍!希望人人都美麗人人都有一雙修長的美腿哦。
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