3步瘦身方法助你成“小腰精”

　　你還在羨慕別人的小蠻腰嗎?你還在為怎么瘦腰減肥而發(fā)愁嗎?你還在為腰部的贅肉而糾結(jié)嗎?今天我就給你支個3部瘦腰的方法，助你早日變成小腰精，讓你不再煩惱，不再糾結(jié)，不再發(fā)愁。下面就來聽聽吧：

　　動作名稱：百拍

　　它是普拉提最原始的動作，通過手臂的拍動和深呼吸進行“熱身”，并且收緊腹肌。

　　動作重點：呼吸

　　要完全并均勻地吸氣和呼氣。初學(xué)者會感覺腹肌酸痛。

　　動作要點

　　step1：仰臥

　　雙臂平放于身體兩側(cè)，掌心向下。雙膝并攏，屈膝，大腿與脊骨成90度角，腳趾略高于膝蓋。

　　step2：呼氣

　　用力抬起頭、頸、肩部。并抬高手臂與地面成水平，保持腹部收縮內(nèi)曲。

　　step3：保持身體的姿勢，上下拍動雙臂

　　每次拍動手臂都要配合呼吸。吸5下、呼5下，為一組，持續(xù)拍動50次(5組)。

　　手臂拍動時，從指尖到肩膀要保持一條直線，不要聳肩。

　　注意事項

　　如果感覺上抬頸部很費力，可以在腦后墊上毛巾或是一個小枕頭。

　　切勿將盆骨抬離地面，保持自然中軸的位置，腰部與地面可以留一定空隙。

　　動作期間保持背部平坦，腹部縮緊。

　　其實女人無論是豐滿還是瘦弱，腰部的線條是突出婀娜多姿，楚楚動人的關(guān)鍵!所以不要在猶豫了，趕快按著這3個步驟的瘦身方法練習一下吧，循序漸進，持之以恒，你才會蛻變成“小腰精”哦。