消除后背贅肉的方法

　　現(xiàn)在好多的人不僅僅注重的是以瘦為美，大多數(shù)的人更加注重氣質(zhì)美和豐滿美，可是好多女性后背好多的贅肉，穿衣服是一楞楞的，難看極了，下面就為大家介紹一下后背減肥和后背運(yùn)動(dòng)的方法，能有效的幫助大家消除后背贅肉，那么消除后背贅肉的方法到底什么呢。

　　下面介紹的一套背部鍛煉招式，簡單、實(shí)用，能幫助你盡快消除背部贅肉，同時(shí)，緩解背部疼痛，矯正不良體態(tài)。

　　動(dòng)作提示：做得對(duì)，才有效時(shí)刻提醒自己收緊腹部，好象要將肚臍眼貼住脊梁骨一般;時(shí)刻保持背部挺直，脖頸盡量伸長;緩慢呼吸，同時(shí)，動(dòng)作應(yīng)輕柔、緩慢;

　　每做完一組動(dòng)作還原時(shí)，切忌魯莽、急速，應(yīng)緩慢恢復(fù)到原始狀態(tài)，以免造成意外傷害;為達(dá)到最好效果，每星期應(yīng)按步驟鍛煉3次。

　　平地拱橋

　　·平躺在墊子或床上，雙腿稍微分開，手臂伸直并貼于地面，手掌貼地;

　　·收腹，吸氣，盡量用腰部和背部的力量，使臀部慢慢離地，直到膝蓋、腹部、背部處于同一水平線，保持2~3秒;

　　·還原，呼氣，5秒后，再做1次，一組動(dòng)作結(jié)束;

　　·每次鍛煉時(shí)，一組動(dòng)作進(jìn)行10次。

　　臀部屈肌拉抻

　　·左腿膝蓋著地，左腳腳尖撐地，腳跟抬起;

　　·右腿膝蓋彎曲，大腿與地面保持平行;

　　·右手搭在髖部或大腿上，抬頭挺胸，收緊腹部，挺直背部;

　　·左臂向前伸直，手掌打開，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒;

　　·左臂向上伸直，手掌打開，手指朝天，從側(cè)面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一條直線，保持25秒;

　　·放下手臂，全身放松5秒，再重復(fù)以上動(dòng)作1次;

　　·換腿，按以上步驟做2次，一組動(dòng)作結(jié)束;

　　·每次鍛煉時(shí)，一組動(dòng)作進(jìn)行2次。

　　四肢延伸

　　·手掌撐地，同時(shí)，雙腿膝蓋著地;

　　·左臂撐地，右臂抬起，向前伸直，手掌打開，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方;

　　·同時(shí)，右膝撐地，左腿向后伸直，腳尖繃緊，從側(cè)面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平線上;

　　·收緊腹部和臀部，右手臂盡量往前伸，左腿盡量往后伸，保持3秒;

　　·還原，5秒后，再做1次;

　　·換腿，按上述步驟做2次，一組動(dòng)作結(jié)束;

　　·每次鍛煉時(shí)，一組動(dòng)作進(jìn)行10次。

　　看到上面簡單的后背減肥和后背運(yùn)動(dòng)方法，大家肯定都下定決心要讓自己的后背成為人人羨慕的美背，那么還在等什么，就在這一刻就開始練習(xí)，不久你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的后背越來越美，身材越來越來，也更加有氣質(zhì)。