如何減肚子效果最好?

　　面對著越來越大的小腹你是否在煩惱如何減肚子呢?有些人每天都在練習(xí)減小腹的一些方法，但反而是小腹越來越大了，這就證明了在使用減小腹的方法上方向錯誤了。需要及時調(diào)整過來，不然后反而越減越肥的。如何減肚子?小編為大家詳細(xì)介紹一些減小腹的有效方法。

　　一、仰臥抬腿。30個一組，做4組。然后，做這個收臀部的動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來。也是做4組。然后，側(cè)臥，一只手支著頭，一只手扶床，做側(cè)抬腿。注意，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起來。別做錯了，如果做完了，臀部側(cè)面不酸，你就沒做對哦。這個瘦腰動作每條腿做20個，最后一個要抬起來后停一會，再換另一條腿。也是做4組。側(cè)抬腿做完時，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20個就拍拍，再換另一條腿做側(cè)抬腿。最后，你氣喘依依地站在鏡子面前，你會驚奇地發(fā)現(xiàn)，肚子的圓周少了xx厘米!!

　　二、騎自行車，平躺，雙腿彎曲抬起45度。兩腿交替向前伸出，縮回。(這個姿勢就像騎自行車時腳的運(yùn)動)。腳向前踩，離地面保持在30-60度左右。保持5分鐘。這個瘦腰運(yùn)動能鍛煉大腿和腰，小腹，也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪。

　　三、適合在辦公室使用。如何減肚子?第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。第四步，小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。第五步，肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣。第六步，盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉，只作兩三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做兩三次，每次至少做八拍，持續(xù)三個月后，你一定能看出效果來，不但能維持美美的身材，而且也能舒解緊張的上班壓力呢!

　　以上內(nèi)容主要為大家詳細(xì)介紹了如何減肚子，希望能對愛美人士有所幫助。想要減掉小肚腩嗎?快來和我一起運(yùn)動吧!

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