有效優(yōu)雅的瘦腿運動

　　您是否羨慕芭蕾舞演員的優(yōu)美纖瘦雙腿呢?不必羨慕，只要堅持練習(xí)以下有效的瘦腿運動，就可以擁有完美的腿部曲線。

　　工具，一把牢靠的椅子和一根彈力強繩(增加難度時用)。做法，每周不連續(xù)做3次。起步時每次選一套運動連續(xù)做10次(除非有特別說明)。當(dāng)你能力提高了，每次可以做兩套或者三套動作。從基本動作做起，如果覺得太難，就降低難度;如果想挑戰(zhàn)自己，就增加難度吧。

　　一：曲膝禮

　　雙腳以臀寬的距離站立，腳趾向外。用左手扶著椅子(像芭蕾舞演員練舞時扶在扶手上的樣子)，右手臂放在一旁。右腿繞到后面，彎曲雙膝(就如在行曲膝禮)。同時，伸展右臂往上過頭頂并輕輕地向左彎曲。

　　伸直雙腿并側(cè)抬起右膝，彎曲身體使右手肘碰到右膝蓋。不要停下來，以你最快的速度重復(fù)25次，然后換一側(cè)再做。

　　降低難度：把右腳移到右側(cè)后，腳趾保持接觸地面，不必抬腳讓膝蓋與手肘觸碰。

　　增加難度：當(dāng)你抬起右腿膝蓋伸向右手肘時，踮起左腳腳尖。

　　二：大踢腿

　　腳跟并攏站立，腳趾向外，左手扶著椅子。抬起右臂伸過頭頂，保持小腹緊繃，向前盡量抬高右腿，但不要弓背。把右臂往右側(cè)方向放平，同時把右腿轉(zhuǎn)向右側(cè)，但不要放低腿的高度。身體前傾的同時右腿繼續(xù)往后劃，右臂則向前伸展。這是有效的瘦腿運動之一，把右腳放回地面，回到原來的姿勢。重復(fù)若干次，然后換側(cè)再做。

　　降低難度：把動作分解成三個部分：向前伸腿，放下;向側(cè)面伸腿，放下;向后伸腿，放下。同時配合手部動作。

　　增加難度。

　　增加難度：用彈力繩在你踢腿時增加一點阻力。把帶子的一端綁在右腳踝上，左腳踩著另一端。兩腳之前的繩子越短，難度就越大。踢起腿后數(shù)3下，才轉(zhuǎn)換位置。

　　三：剪刀腿

　　身體左側(cè)著地躺在地上，伸開左臂，讓頭落在左臂上，右手撐住地面，雙腿伸直。把右腿抬起兩英尺，同時左腿抬高一英尺。稍作停頓，然后依次放低左腿和右腿。重復(fù)若干次，然后換側(cè)再做。

　　降低難度：臀部彎曲，這樣雙腿可以前傾少許。只抬高放在上面的那條腿。

　　增加難度：雙腿并攏，同時抬高1英尺。稍作停頓，然后把上面的那條腿再抬高1英尺，仍然保持底下的那條腿離地。放低上面的腿，雙腿并攏后再放下雙腿。

　　您想要擁有優(yōu)美纖瘦的雙腿嗎?趕快試試上面所介紹的有效的瘦腿運動吧，它可以讓你在塑造腿部曲線的同時，改善步行的體態(tài)，展現(xiàn)每一步的性感魅力。