每天這樣做 走路也能瘦

　　現(xiàn)代社會生活節(jié)奏比較快，可能很多人抽不出時間到健身房鍛煉身體，但大家每天都要上班，很多人要先坐公交車，或者走到最近的地鐵站，下了公交、出了地鐵再走一段路，才能到工作的地方。仔細(xì)算算，其實走路的機會還挺多的，如果能好好利用，會有不錯的鍛煉效果。今天我們給大家介紹 6 個要點，如果你可以每天堅持這樣走路，真的能減肥哦！

　　姿勢要美

　　走路姿勢非常重要，好的姿勢能讓你又瘦又美、有型有氣質(zhì)。但是，要做到 3 個“有意識”：

　　1. 有意識地挺胸抬頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開

　　千萬不要弓腰駝背，更不要低頭玩弄手機。不然容易碰撞人、撞車、跌倒入坑發(fā)生意外。駝背還會破壞身體的平衡感，低頭會增加頸椎壓力，從而大大降低走路的運動減肥效果。

　　2. 有意識地收緊小腹、夾緊臀部

　　如果不做到肌肉緊張，就不能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。小肚腩處就會一直松松垮垮的，臀部的微笑曲線就出不來，會一直是下垂的「喪氣臉」。

　　3. 有意識地用胯部發(fā)力

　　用胯部帶動大腿向上抬起，而不是小腿蹬地、或者小腿不離地拖沓著走路。

　　注意細(xì)節(jié)，挺胸收腹

　　步子要大

　　將走路作為一項減肥健身運動，就不能像平常散步一樣慵懶隨便，要適當(dāng)加大步幅。只有大步流星地向前走，才能有效刺激到你的大腿肌肉，并且提高走路時的運動心率，加強有氧運動效果。

　　速度要快

　　快速步行，才能達(dá)到更顯著的健康效果。年輕人最好能 20 分鐘內(nèi)走完 2 公里，中老年人可以試著 25 分鐘走完 2 公里。如果想步行效果更好，還可以嘗試選取一小段路程，用 4～6 分鐘加快到最大速度走，做變速走練習(xí)。

　　時間要夠

　　只要能走路的路段，就盡量走路。沒有條件走，創(chuàng)造條件也要走。想要達(dá)到有效的鍛煉效果，建議提前幾站公交或地鐵下車，增加走路距離和時長，最好能達(dá)到 15～20 分鐘。如果目的地在 5 公里以內(nèi)，而你又不趕時間，直接跳過公交處和地鐵，全程走路吧。

　　負(fù)擔(dān)要輕

　　1. 穿舒服的運動鞋

　　女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或涼鞋，可以等上班時再換上就好。

　　2. 背雙肩包

　　單肩包容易給雙肩造成不均衡的壓力，如果要步行，最好背雙肩包。

　　3. 不戴太大的首飾

　　太大的、帶吊墜的首飾，戴上之后走路容易搖晃，造成不便。

　　4. 帶一小瓶水

　　特別是天氣熱的時候，可以及時補充水分。

　　站著也別閑著

　　如果公交車或地鐵上沒有座位，沒關(guān)系，在不擁擠的前提下，站著也能做很多小運動。

　　1. 握力練習(xí)

　　用手拽住車上的吊環(huán)，時而用力握緊，時而放松，反復(fù)地做，可以加強手部肌肉力量。

　　2. 收腹練習(xí)

　　用手握住欄桿，配合唿吸，用力收腹到極限程度，然后恢復(fù)到起始位置，反復(fù)多次。這種方法能有效緊縮腹部肌肉，幫助減小腰圍。

　　3. 抬腿練習(xí)

　　結(jié)語：只要按照上面的 6 點堅持走路，不用去健身房，利用好碎片時間，就能完成半小時以上的運動。

　　在公交站臺等平穩(wěn)地面無聊等車的時候，可以練習(xí)立姿抬腿、立姿側(cè)抬腿、立姿后抬腿；小心別踢到人就好。