這些快速瘦身的運動快學起來

　　在現代社會中，隨著我們國家經濟水平的上升，家家戶戶的飲食都非常好，所以胖子越來越多，特別是一些男性朋友，喜歡喝酒或者喜歡吃燒烤的，一個肚子比一個大。那么男人如果太胖了，想要減肥的話應該怎么辦?

　　男人太胖了怎么辦

　　每天至少運動30分鐘

　　日本醫(yī)學專家制定了一套任何時間隨地可做的運動，對消除“beer肚”效果很好。

　　一是雙手抱肘，兩腿并立;

　　二是少乘電梯，步行上樓;

　　三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。專家還建議，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動。

　　要一天三餐

　　有些男性朋友工作比較繁忙，或者是不愿意自己下廚做飯，早上往往早餐就不吃了，一直等到中午才能吃中飯，一不留意就吃多了。

　　或者是白天忙了一天，晚上到家狂吃夜宵，吃了就睡。這些不良飲食習慣都會導致人發(fā)胖，大家要按時間來吃飯，這樣才是最健康的。

　　隔一段時間就喝一口

　　有時候我們會覺得自己餓，其實這個時候只是身體缺水了而已。所以在手邊一定要準備一杯水，隔一段時間就喝一口，這樣可以避免吃進去太多的食物。

　　不要在外面吃飯

　　飯店的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。

　　和同伴進食要注意

　　要和同事、朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。不吃自助餐，自助餐往往導致吃得很多。

　　注意酒量

　　酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低心志力。如果你想飲些酒，最好與汽水兒混起來喝。多口杯和低能量飲料。

　　減肥的運動

　　傳統(tǒng)卷腹

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。

　　雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

　　臍上練習

　　躺在床上或者地板，下半身保持不動，然后進行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

　　臍下練習

　　躺在床上或者地板，上半身保持不動，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習，這樣做可以收緊和消減整個下腹。

　　腹外斜肌練習

　　當完成以上兩個練習后，就可以進行腹外斜肌的練習啦。主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習起輔助作用，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

　　爬樓梯

　　爬樓梯的運動量比較大，對于減肥來說，比跑步更加的有效。

　　散步也是不錯的選擇

　　在上樓的過程中，我們其實是要逆向地球引力運動的，而且需要全身都緊張起來，用腿部帶動身體向上攀登，同時上半身也要配合用力才能完成。

　　所以運動過后常常大汗淋漓，因為全身的熱量消耗得非常大。爬樓梯的減肥效果其實可以和爬山相提并論，但是相比起來卻要方便得多。散步也是不錯的選擇。

　　手臂仰臥起坐

　　仰臥，屈膝，雙腳固定。用一條毛巾從后側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎碰到地板時繼續(xù)起身，不斷重復。如果覺得太難，上身只要抬離地面就行了。

　　男士朋友們想要減肥的話，最重要的就是調整自己的飲食結構，多吃粗糧和蔬菜，不要只吃重口味的肉類。另外每天堅持三十分鐘的運動也是很重要的，這樣可以減少身體里面的脂肪，堅持就會成功。